Упражнения

Отжимания общим хватом

Способы выполнения отжиманий, упражнения для развития количества повторений, различные положения кистей рук, а также правильная техника выполнения отжиманий общим хватом.

Подробнее »

Пресс

Упражнение на мышцы пресса, которое вы можете выполнять как дома, так и в спортзале. Является базовым во многих видах спорта и имеет множество нюансов в выполнении. Как правильно выполнять и какой эффект от этого вы получите.

Подробнее »

Приседания

Приседания являются третьим базовым упражнением. Наибольшее значение приседаниям придается в легкой атлетике (так называемые "воздушные приседания") и в тяжелой, где используются дополнительные веса. О приседаниях в наших играх читайте далее

Подробнее »

Отжимания со скамьи

В наших спортивных играх, отжимания со скамьи используются как альтернатива отжиманиям на брусьях (как домашний вариант). Вы можете использовать любое из этих упражнений, в зависимости от условий, для проработки мышц ваших рук

Подробнее »

Подтягивания

На английском звучит как "pull up" (пул ап). Особенности в выполнении подтягиваний, техника, а также мышцы, которые развиваются при выполнении. Способы развития и отягощения.

Подробнее »

Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом - это одна из модификаций отжиманий. Но различия состоят не только в положении кистей рук, но и в работающих мыщцах, способах утяжеления и распределении нагрузки по телу.

Подробнее »

Отжимания с подъемом таза

Правильная техника выполнения отжиманий с подъемом таза. На что необъодимо обратить внимание при выполнении. Рекомендации по утяжелению и увеличению количества отжиманий.

Подробнее »

Отжимания с подъемом одной руки

Информация о том, как правильно выполнять отжимания с подъемом одной руки, рекомендации по технике безопасности, а также советы по увеличению нагрузок и количества повторений.

Подробнее »

Отжимания с подъемом ног

Полное описание правильной техники выполнения отжиманий с подъемом ног, прокачиваемые мышцы, способы утяжелений и игры, в которых используется это упражнение.

Подробнее »

Отжимания с усилием на одну руку

Отжимания с усилием на одну руку - это первый шаг к тренировке отжиманий на одной руке. Особенности в выполнении и способы добиться наилучшего результата. Использование отягощений и работающие группы мышц

Подробнее »

Подтягивание с усилием на одну руку

Как тренировать подтягивания с усилием на одну руку. Какие мышцы используются в этом упражнении и как правильно использовать отягощение. А также рекомендации по проработке таких подтягиваний с нуля.

Подробнее »

Подтягивания на каждую сторону поочередно

Техника, советы и рекомендации по правильному выполнению этого упражнения. На что обратить внимание при подтягиваниях на сторону и какую нагрузку они несут для вашего организма.

Подробнее »

Подтягивания уголком

Полезная информация о способах тренировки подтягиваний уголком. Правильная техника выполнения. Упражнения для развития выносливости и советы как научиться делать это упражнение с нуля.

Подробнее »

Подтягивания широким хватом за голову

Увеличение количества подтягиваний широким хватом за голову. Тренировки с нуля. Советы и рекомендации по технике безопасности, на что обратить внимание при выполнении и различные способы замены.

Подробнее »

Подтягивания широким хватом

Особенности в выполнении подтягиваний широким хватом. Способы утяжеления и увеличения количества. Тренировка выносливости при выполнении, а также мышцы, которые получают основную нагрузку во время работы.

Подробнее »

Боковая планка

Выполнение упражнения Боковая планка. Способы замены этого упражнения. Время выполнения и распределение нагрузки между мышцами вашего тела.

Подробнее »

Боковые скручивания на перекладине

На что обратить внимание при выполнении боковых скручиваний на перекладине. Работающие мышцы. Способы тренировки и отягощения.

Подробнее »

Глубокие подтягивания

Техника, методы тренировки и сложности выполнения глубоких подтягиваний на турнике. А также нагрузка, которую вы получаете при этом упражнении и развиваемые мышцы.

Подробнее »

Вертикальные отжимания на турнике

Особенности выполнения вертикальных отжиманий на турнике. Тренировка выносливости и увеличение количества повторений. Способы утяжеления упражнения, а также игры, в которых вы сможете его найти.

Подробнее »

Выпады вперед на одной ноге

Способы тренировки упражнения. Мышцы, получающие нагрузку и увеличение количества повторений. А также различные виды отягощений, которые могут использоваться в этом упражнении.

Подробнее »

Горизонтальное подтягивание коленей к груди

Особенности тренировки горизонтальных подтягиваний коленей к груди. Развитие выносливости. А также остальные нюансы, на которые стоит обратить внимание при выполнении упражнения

Подробнее »

Бурпи

Правильная методика выполнения бурпи. Преодоление сложностей, способы развития количества повторений, а также игры и программы, в которых можете встретить это упражнение

Подробнее »

Негативные отжимания

Что такое негативные отжимания. Способы тренировки. Для чего они нужны и какие мышцы они прорабатывают, а также игры и программы тренировок, в которых они используются

Подробнее »

Пистолетик

Всем известное упражнение - Пистолетик. Способы его тренировки с нуля. Различные виды утяжелений и рекомендации по увеличению количества повторений.

Подробнее »

Приседания на одной ноге с упора

Как правильно выполнять приседания на одной ноге с упора. Какими дополнительными упражнениями тренеровать свои ноги и как увеличить количество повторений.

Подробнее »

Горизонтальная планка

Упражнение из техники йоги. Как правильно выполнять. Что ожидать от этого упражнения и какого эффекта можно с помощью него добиться. А также дополнительные упражнения для тренировки.

Подробнее »

Отжимания к животу

Что такое отжимания к животу? Особенности их выполнения. Способы тренировки и увеличения количества повторений, а также работающие группы мышц при этом упражнении

Подробнее »

Отжимания горкой с низкой платформы

Как правильно располагать тело при отжиманиях горкой. Советы и рекомендации по выполнению упражнения, а также способы утяжеления и распределение нагрузки.

Подробнее »

Отжимания горкой с высокой платформы

Подробная инструкция по выполнению отжиманий горкой с высокой платформы. Техника утяжеления и увеличения количества повторений. Используемые при работе мышцы.

Подробнее »

Отжимания на одной руке

Как натренировать отжимания на одной руке. Способы утяжеления и дополнительные упражнения для развития выносливости.

Подробнее »

Отжимания с хлопком

Сложности в выполнении отжиманий с хлопком. Методы тренировки взрывной силы. Развитие выносливости и прорабатываемые мышцы

Подробнее »

Отжимания ноги на возвышенности

Выполнение отжиманий с расположением ног на платформе. Как использовать дополнительные веса. Как увеличить количество повторений и какие мышцы при этом работают

Подробнее »

Отжимания руки на возвышенности

Как правильно выполнить отжимания и нарастить мышечную массу. Программы тренировок с ожиманиями. Способы увеличения количества повторений

Подробнее »

Отжимания французским хватом

Техника выполнения. Способы тренировки мышц. Использование дополнительных весов при отжиманиях французским хватом и развитие выносливости.

Подробнее »

Подтягивание коленей к груди

Как правильно выполнять это упражнение. На что обратить внимание, а также способы повышения положительного эффекта от него. Тренеровка выносливости мышц.

Подробнее »

Подтягивание ног к перекладине

Особенности подтягивания ног к перекладине. Как правильно выполнять упражнение. Какие мышцы при этом работают и способы увеличения нагрузки на них

Подробнее »

Подтягивание с усилием на одну руку с пола

Отличие подтягиваний с усилием на одну руку с пола. На что обратить внимание. Какие мышцы при этом работают. Правильная техника выполнения и советы по увеличению количества повторений.

Подробнее »

Подтягивание спины к перекладине в обратном висе

Как выполнить подтягивания спины к перекладине. Какие при этом работают мышцы и как не получить травму, выполняя это упражнение. А также способы увеличения количества повторений

Подробнее »

Приседания возле стены

Что такое приседания возле стены и чем они отличаются от обычных приседаний. На что обратить внимание при выполнении и каким образом увеличить полезную нагрузку.

Подробнее »

Прогибы (неполные отжимания)

Особенности выполнения прогибов. Нужно ли использовать дополнительные веса при этом упражнении. Как долго выполнять его и какие мышцы при этом работают.

Подробнее »

Прыжки Звездочка

Упражнение для разминки. Кардионагрузка во время тренеровки. Какие мышцы при этом задействуются и нужно ли для этого дополнительное отягощение.

Подробнее »

Выпады в сторону

Техника выполнения выпадов в сторону. Способы увеличения нагрузки и на какие мышцы нужно обратить внимание. Смотрите также дополнительные упражнения на эти группы мышц.

Подробнее »

Выход с силой

Сложности в выполнении выхода с силой. Какие мышцы при этом используются и на что обратить внимание при тренировке этого упражнения

Подробнее »

Негативные подтягивания

Особенности "негативной техники". Правильность подтягиваний. Необходимость дополнительного утяжеления и скорость выполнения упражнения.

Подробнее »

Отжимания на брусьях

Как выполнять отжимания на брусьях и не получить травму. Какие мышцы при этом работают и какого результата можно добиться

Подробнее »

Отжимания широким хватом

Какую дополнительную нагрузку можно получить, меняя положение рук при отжиманиях. Как увеличить количество повторений и какие способы утяжеления стоит применять

Подробнее »

Подтягивания узким хватом

Чем отличаются подтягивания узким хватом от обычных подтягиваний. Какие дополнительные мышцы при этом задействуются, а также как увеличить количество повторений

Подробнее »

Подъем таза из боковой планки

Как выполнять подъем таза из боковой планки. Как усложнить упражнение и при необходимости увеличить нагрузку.

Подробнее »

Подъем на руках на брусьях

Отличие этого упражнения от отжиманий на брусьях. Сложности в выполнении, а также советы по увеличению дополнительной нагрузки

Подробнее »

Подъем ног на брусьях

Отличия подъема ног на брусьях от подъема ног на перекладине и от упражнения "уголок". Сложности в выполнении и способ дополнительной загрузки мышц

Подробнее »

Подъем с переворотом

Что такое подъем с переворотом и как правильно его сделать. Что важнее в этом упражнении - правильная техника или сила?

Подробнее »

Подъем таза с прогибом

Что такое подъем таза с прогибом и его отличия от обычных отжиманий. Откуда взято это упражнение и какие мышцы при этом разрабатываются.

Подробнее »

Половина бурпи

Что это за упражнение и какие мышцы можно с ним натренировать. А также советы по увеличению количества повторений и скорости выполнения.

Подробнее »

Прыжки из приседа

Отличие Прыжков из приседа от Прыжков "Звездочка". Какие мыщцы при этом работают и какого эффекта мы добиваемся. А также дополнительные упражнения для увеличения нагрузки

Подробнее »

Стойка на руках на брусьях

В чем отличие этого упражнения от подъемов на руках на брусьях. Куда распределяется основная нагрузка и способы ее увеличения

Подробнее »

Уголок

Для чего нужно упражнение уголок и какие альтернативные упражнения есть для этого. Рекомендации по тренировке уголка и способах увеличения нагрузки

Подробнее »

Вертикальные отжимания в обратном висе

Что такое вертикальные отжимания в обратном висе и как правильно их выполнять, а также на какие мышцы при этом совершается работа

Подробнее »

Выпад на платформу

Способы выполнения выпадов на платформу и мышцы, получающие от этого нагрузку. На что обратить внимание при утяжелении нагрузки или какими упражнениями заменить.

Подробнее »

Глубокие отжимания на брусьях

Техника выполнения, утяжеление, а также альтернативные упражнения для развития мышц, участвующих при глубоких отжиманиях на брусьях

Подробнее »

Горизонт

Какие мышцы тренируются при выполнении упражнения горизонт и какими способами натренировать его с нуля. А также всевозможные методы дополнительных нагрузок при выполнении.

Подробнее »

Маятник

Что такое маятник и какими упражнениями можно его заменить. А также виды нагрузок в этом упражнении и дополнительные способы отягощения.

Подробнее »

Мостик из планки

Упражнение, взятое из йоги, и польза, которую оно может принести. А также способы утяжеления, советы по проработке мышц и вид получаемой нагрузки

Подробнее »

Обратная планка

Чем упражнение обратная планка отличается от обычной планки и для чего нужны упражнения из йоги. А также способы проработки мышц и тренировки этого упражнения

Подробнее »

Отжимания альпиниста

Как правильно выполнять отжимания альпиниста и почему это упражнение имеет такое название. А также альтернативные способы нагрузки.

Подробнее »

Отжимания со сменой рук

В чем отличие этого упражнения от отжиманий с руками на платформе и в чем сходство с глубокими отжиманиями. А также как увеличить нагрузку и какие мышцы при этом работают.

Подробнее »

Отжимания супермена

Способы дополнительного утяжеления этого упражнения, а также тонкости, которые необходимо учесть при выполнении. Альтернативные упражнения для тренировки

Подробнее »

Подтягивание коленей

Преимущества подтягивания коленей для проработки мышц пресса. Советы по увеличению нагрузки и тренировке выносливости

Подробнее »

Подтягивание коленей сбоку

Можно ли заменить это упражнение альтернативными и в чем его уникальность. А также способы увеличения нагрузки и тренировка выносливости

Подробнее »

Подтягивание на брусьях

Какие есть альтернативы этому упражнению и как правильно его выполнять. Советы по увеличению утяжелений и особенности работы мышц

Подробнее »

Подъем в стойку на руках

Особенности упражнения подъем в стойку на руках. Сложности и меры предосторожности при его выполнении. Альтернативные упражнения

Подробнее »

Подъем в флаг дракона

К какому роду упражнений относится подъем в флаг дракона. Какие мышцы при этом задействуются и на что обратить внимание при выполнении

Подробнее »

Подъем на носках

Способы увеличения нагрузки в этом упражнении и советы по тренировке выносливости. А также особенности в технике, на которые следует обратить внимание

Подробнее »

Подъем на руке в сторону

Техника выполнения и способы увеличения количества повторений. Тренировка выносливости и прорабатываемые группы мышц.

Подробнее »

Подъем ног в горизонт

Сложности в выполнении упражнения | Виды получаемой нагрузки и прорабатываемые группы мышц, а также советы по утяжелению

Подробнее »

Подъем ног лежа

Отличие этого упражнения от остальных, предназначенных для пресса. Способы увеличения нагрузки и альтернативные упражнения.

Подробнее »

Подъем ног сбоку

В чем отличие этого упражнения от "маятника". Сложности в его выполнении и виды дополнительных утяжелений, которые вы можете применять

Подробнее »

Подъем ноги сбоку

Правильная техника подъемов ног и альтернативные способы проработки мышц пресса. А также советы по дополнительным нагрузкам и выполнению упражнения

Подробнее »

Пресс-ножницы

Что такое пресс-ножницы и откуда такое название. Зачем делать это упражнение и способы дополнительного утяжеления

Подробнее »

Пресс щучка

Особенности выполнения плиометрических упражнений. Способы увеличения нагрузки и альтернативные упражнения для прокачки пресса

Подробнее »

Прыжки на платформу

Особенности запрыгиваний на платформу. Использование дополнительных весов и альтернативные упражнения для тренировки мышц

Подробнее »

Скручивание на пресс

Особенности выполнения скручиваний и способы увеличения нагрузки. Советы по тренировке пресса и виды нагрузок, получаемых при этом.

Подробнее »

Стойка уголок

Это упражнение взято нашими разработчиками из йоги. Особенности выполнения и способы увеличения нагрузки. А также прорабатываемые группы мышц

Подробнее »

Стойка уголок с поддержкой

Способы распределения нагрузки в упражнении стойка уголок с поддержкой. Виды нагрузок на мышцы пресса. А также способы утяжеления и виды дополнительных упражнений

Подробнее »

Флаг Дракона

Сходства и различия этого упражнения с другими упражнениями на пресс. Виды получаемой нагрузки, а также способы утяжеления

Подробнее »

Наклоны

Каким образом нужно выполнять наклоны и для чего они вообще нужны. А также рекомендации по распределению нагрузки.

Подробнее »

Прыжки на скакалке

Каким образом нужно выполнять прыжки на скакалке и для чего они вообще нужны. А также какие мышцы при этом задействуются и как распределяется нагрузка

Подробнее »

Бег на месте

Бег на месте как способ разминки перед интенсивной тренировкой. Время, необходимое для такой разминки, а также работающие мышцы и распределение нагрузки

Подробнее »

Боковые отжимания альпиниста

Отжимания альпиниста как одно из упражнений для разминки. Способы утяжеления упражнения, а также назначение его применения

Подробнее »

Выпрыгивание коленями к груди

Правильная техника выполнения упражнения, а также необходимость регулярности его тренировок. Способы увеличения нагрузки и работающие мышцы.

Подробнее »

Лодочка

Время и темп выполнения упражнения, а также способы увеличения нагрузки. Возможные альтернативные упражнения и игнорирование выполнения

Подробнее »

Негативные приседания

Особенности выполнения негативных упражнений от позитивных. Темп выполнения. А также в чем необходимость обращать внимание на это упражнение.

Подробнее »

Отжимания с локтя

Отжимания с локтя как альтернативный вид отжиманий. Отличие и работающие мышцы, а также в чем необходимость их выполнения и способы увеличения нагрузки.

Подробнее »

Перекрестные вытягивания

Перекрестные вытягивания как одно из важных упражнений разминки. Скорость его выполнения и работающие мышцы. А также какими упражнениями можно его заменить и почему не стоит его пропускать.

Подробнее »

Подъем ног стоя

Дополнительное разминочное упражнение для восстановления после травмы. Необходимость его выполнения и способы увеличения нагрузки.

Подробнее »

Пресс на ролике

Пресс на ролике как одно из самых сложных и эффективных упражнений на пресс. Альтернативные упражнения и распределение нагрузки.

Подробнее »

Проходка на руках

Проходка на руках как упражнение для развития пресса. Время использования упражнения и темп выполнения.

Подробнее »

Скручивание на пресс в стойку

Скручивание на пресс в стойку как одно из плиометрических упражнений для тренировки взрывной силы и выносливости. Способы увеличения нагрузки и работающие мышцы

Подробнее »

Хвост скорпиона

Хвост скорпиона как одно из основных упражнений для укрепления спины. Полная альтернатива гиперэкстензиям в домашних условиях

Подробнее »