Бег на месте

Бег на месте


Поделиться

 

     

     Упражнение бег на месте применяется в условиях ограниченного места, когда бегать просто негде. Например дома. Цель этого упражнения, разумеется не развить скорость или выносливость, а разогнать кровь по телу и подготовить его к более напряженной работе, например к выполнению бурпий на скорость.

     Техника упражнения проста – ускорение на месте, как можно выше поднимая колени. Упражнение предназначено для разогрева мышц, вывода их из состояния спокойствия и подготовки к тренировке.

 

С отягощением

     Так как упражнение является вспомогательным, в некоторых случаях даже разминочным, особо большого смысла применять дополнительные утяжеления нет, ведь впереди еще основная нагрузка от тренировки.

 

Мышцы

     Как ни странно, но бег, практически также как и плавание, это одно из тех упражнений где участвуют чуть ли не все группы мышц. Конечно, зависит от того, как вы бежите, с какой скоростью и в каких условиях, но все же. Благодаря тому, что нагрузка распределяется практически между всеми мышечными группами и также идет кардио тренировка, бег в 60-е годы 20 века стал настолько популярен, что практически во всем мире любой уважающий себя человек считал правильной тенденцией начать бегать по утрам. Люди просто бегали и ждали хороших результатов.

     Конечно, на начальной стадии результаты были. Отсутствие отдышки, снижение веса и т.д. 90% бегающих в то время постепенно увеличивали время бега, но значительных результатов это не давало. Проблема была в том, что красивое тело и хорошие физические показатели люди приобретают от подвижного образа жизни, от всех занятий спортом. Те же, кто считали бег панацеей очень скоро приходили к выводу, что результаты от него ограничены. Необходимо добавлять упражнения и делать свои тренировки более разнообразными.

     В последнее десятилетие людей, бегающих по утрам значительно поубавилось. Но это связано не с тем, что спорт теряет популярность. Наоборот, люди становятся более информированными и уделяют бегу 1-2 раза в неделю, остальные свои тренировки посвящая другим занятиям.

     При взрывном беге на месте нагрузка распределяется следующим образом:


Основная нагрузка:

  • Передняя часть бедра
  • Икроножные мышцы

Дополнительна нагрузка

  • Ягодичные мышцы
  • Мышцы брюшного пресса
  • Задняя часть бедра

 

Как часто тренировать бег на месте

     Так как это упражнение является вспомогательным, то применять его мы рекомендуем перед каждой тренировкой на скорость. Либо перед каждым разом, когда вы собираетесь работать над своей взрывной силой. 15-20 секунд уделить этому упражнению может стоить вам безопасности на площадке и защищенности от нелепых травм, связанных с недостаточной разминкой.

Альтернативными упражнениями могут послужить:

Отжимания альпиниста

Прыжки Звездочка

Пыжки на скакалке


Дополнительные упражнения

Боковая планкаГоризонтМостик из планкиОтжимания альпинистаОтжимания горкой с высокой возвышенностиПистолетикПодтягивание ног к перекладинеПодтягивания на брусьяхПодъем на руке в сторонуПодъем ног в горизонт


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки на турникеПрограмма тренировки в домаИнтервальная программа тренировки


 

Проводите время за игрой с пользой

 

Спортивные настольные игры


К списку »