Боковые отжимания альпиниста

Боковые отжимания альпиниста

     Боковые отжимания альпиниста используются в основном в йоге. В качестве динамической нагрузки. Основная цель – тренировка поясничного отдела, увеличение его подвижности.

     Для большинства людей не представляется возможным сесть на шпагат без длительных тренировок. Тем не менее, дети, практически без подготовки, смогут это сделать. Все потому, что у них суставы более подвижны и такие упражнения не причиняют боли. Со временем, если человек не занимается спортом и не делает растяжек, его суставы теряют подвижность. И многие упражнения становятся тяжелыми даже без нагрузки.

     Боковые отжимания альпиниста как раз предназначены для разработки подвижности тазобедренного сустава. Выполняется упражнение лежа на полу в позе планки. Но первоначальное действие предполагалось на склоне скалы или стены, где кроме переноса ног, еще и значительная нагрузка веса собственного тела. В холостую там никто ноги не переносит. И кроме мышц, участвующих в работе, идет нагрузка на большое количество связок. Которые, в свою очередь, сильно ограничат ваши возможности, если не будете уделять время тренировкам.


С ОТЯГОЩЕНИЕМ

     Как уже говорилось выше, увеличением нагрузки является перенос выполнения упражнения на склон. В вертикальном положении, выполнение может быть как позитивным (карабкаетесь вверх), так и негативным (спускаетесь вниз).

     В горизонтальном положении нагрузка не предусматривается. За исключением упражнения ящерица (Кисти рук располагаются возле плечей, человек стоит в упоре лежа, только плечи практически лежат на плечах. Затем идет передвижение за счет ног. Руки практически не двигаются – почти вся работа на ногах и на пояснице.)


МЫШЦЫ

     В боковых отжиманиях альпиниста нагрузка распределяется на следующие группы мышц:

     Основная нагрузка:

Передняя часть бедра

Мышцы брюшного пресса

Мышцы поясничного отдела спины

     Дополнительная нагрузка:

Боковые мышцы пресса

Ягодичные мышцы

Икроножные мышцы

 

КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ

     Боковые отжимания альпиниста следует тренировать раз в неделю, в независимости от вида ваших тренировок. Хорошей привычкой для вас может стать – выделить 1 день в неделю на подобные упражнения. Сделать что-то вроде зарядки, но не на скорость и без дополнительных весов. Своеобразная растяжка всего организма. Этим сможете избежать большого количества возрастных болячек.


 

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

 

Дополнительные упражнения

ГоризонтФлаг драконаМаятникХвост скорпионаОтжимания широким хватомПистолетикПололвина бурпиПодъем с переворотомПодъем бедра из планкиОтжимания горкой


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки в домашних условияхПрограмма активной тренировкиПрограмма негативной тренировки мышц


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »