Бурпи

Бурпи

     Бурпи – это упражнение на общую физическую подготовку, которое широко используется в кроссфите. Отлично развивает выносливость организма, так как в нем участвуют практически все группы мышц. А динамика выполнения в значительной мере наращивает взрывную силу вашего организма.

Упражнение, а вернее комплекс, состоит из трех частей:

  1. Присед в упор сидя из положения стоя;
  2. Отжимание и возврат в упор сидя;
  3. Выпрыгивание вверх с хлопком в ладоши над головой и возврат в положение стоя.

 

Хваты или положение кистей

     По договоренности с другими игроками, разрешается использовать различные положения рук (узким, на ширине плеч, и широким хватом) и ног (ноги на ширине плеч, широко расставленные ноги, сомкнутые). Мы советуем использовать различные вариации выполнения для достижения максимального эффекта как от упражнения, так и от тренировок нашими играми и программами в целом.


С отягощением

     Ритм выполнения бурпи и будет вашим основным отягощением. Чем быстрее, тем сложнее. Также в программах тренировок (которые вскоре будут выложены на сайте) вы сможете увидеть бурпи на одной руке, бурпии на одной ноге, бурпии на сторону (последние будут использоваться только в программах тренировок для продвинутых, из-за сложности выполнения).


Мышцы

     Каждый сустав, каждая мышца, получат свое в бурпиях, но следующие группы мышц дадут о себе знать в первую очередь:

  • Верхний плечевой пояс (дельты, трицепс, трапеции)
  • Брюшной пресс
  • Мышцы бедра
  • Ягодичные мышцы
  • Средняя часть грудной мышцы
  • Икроножные мышцы

     Не забывайте следить за ритмом дыхания выполняя упражнение. Для многих основной проблемой будет именно сложность с дыханием.


С нуля
     Бурпи являются базовым упражнением в кроссфите и при максимальном темпе дадут вам колоссальную нагрузку. В то же время, если максимально снизить темп, то выполнить их сможет каждый новичок. Для этого достаточно уметь приседать, отжиматься хотя бы несколько раз и подпрыгивать. Постепенно, ускоряя темп выполнения, наращивайте и свою выносливость.

Програмы тренировок
Дополнительные упражнения

Негативные подтягиванияОтжимания со сменой рукПодъем на носкахГлубокие подтягиванияПодтягивание ног к перекладинеОтжимания альпинистаМаятникНаклоныОбратная планкаОтжимания на одной руке

Используйте наши программы тренировок
Программа тренировки на брусьяхПрограмма тренировки мышц прессаПрограмма тренировки тела в домашних условиях

Проводите время за игрой с пользой
Спортивные настольные игры

К списку »