Флаг Дракона

Флаг дракона

     Упражнение носит статический характер и является альтернативой упражнения горизонт. Задача – простоять заданное количество времени в положении, которое указано на рисунке. Корпус тела с ногами составляет прямую линию. Чем больше угол наклона, тем легче держать ноги. Руки в это время находятся в упоре (в домашних условиях это может быть диван или батарея, главное, чтобы это был хорошо закрепленный предмет).

 

С отягощением

     В качестве дополнительной нагрузки может послужить как уровень подъема ног, так и предмет, зажатый между ступней. Предмет может не быть очень тяжелым, но хорошую нагрузку можете получить за счет того, что тело образует длинный рычаг и незначительный вес добавит вам тяжести.

 

Мышцы

     Нагрузка распределяется следующим образом:

  • Пресс
  • Трицепс
  • Передняя часть бедра
  • Дельты

 

Увеличить количество

     Тренировать это упражнение можете следующими:

 Горизонт

 Подъем ног к перекладине

 Подтягивание коленей к груди

 Горизонтальное подтягивание коленей

 

Программы тренировок 

Дополнительные упражнения

ПистолетикОтжимания руки на возвышенностиОтжимания широким хватомОтжимания со сменой рукПодтягивания узким хватомВыпады в сторонуВыход с силойВыпады вперед с возвышенностиОтжимания с подъемом ногПодтягивания общим хватом


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки торса для начинающихПрограмма тренировки верхней части тела домаПрограмма тренировки выносливости


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »