Глубокие отжимания на брусьях

Глубокие отжимания на брусьях

     Выполнение этого упражнения схоже с отжиманиями общим хватом. Различием является нагрузка. Так как упражнение выполняется в глубокой технике (грудь опускается ниже уровня кистей рук), то идет более качественная проработка мышц.

     Глубокие отжимания не относятся к разряду плиометрических, поэтому не стоит выполнять их в быстром темпе. Цель упражнения – дать растяжку мышцам и более качественную нагрузку.

 

Хваты или положение кистей

     Руки располагаются на брусьях на уровне плеч или живота, на ваш выбор, в зависимости от той группы мышц, которую хотите проработать. Останавливайтесь в нижней точке, чтобы зафиксировать спуск и поднимайтесь вверх.

 

С отягощением

     В качестве нагрузки можете использовать любой вес, расположенный на спине, либо выполнять это упражнение на широких брусьях с усилием на одну руку (вы опускаетесь к какой-либо одной руке и поднимайтесь толчком этой же руки.

 

Мышцы

     Тренируясь таким образом, вы даете нагрузку  на мышцы:

  • Трицепс
  • Грудь
  • Широчайшие мышцы спины
  • Пресс
  • Трапеции

 

Увеличить количество

     Тренировать глубокие отжимания на брусьях можно следующими упражнениями:

 Отжимания общим хватом

 Отжимания к животу

 Отжимания с усилием на одну руку

     Также, рекомендуем использовать любые упражнения, тренирующие выносливость организма.

     Если же вы хотите выполнить упражнение с нуля, советуем потренироваться дома, используя для этого стулья под руки или книги. Расстояние до пола будет минимальным и не придется спрыгивать, если опуститесь слишком глубоко, не рассчитав нагрузку.

 

Программы тренировок 

Дополнительные упражнения

Отжимания руки на возвышенностиОтжимания со сменой рукПодтягивание спины к перекладине в обратном висеПодтягивание коленей сбокуПодтягивание коленей к грудиПодъем на руках на брусьяхПодтягивания узким хватомПрыжки из приседаСтойка уголок с поддержкойПриседания возле стены


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки взрывной силыПрограмма тренировки


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »