Горизонт

Горизонт

     Это упражнение относится к разряду статических, так как цель – провисеть в таком положении как можно длительное время. Тело должно быть параллельным земле, как показано на рисунке. Горизонт можете выполнять как на турнике, так и на брусьях. Положение рук здесь не имеет принципиального значения.

 

С отягощением

     В качестве дополнительной нагрузки не обязательно использовать гантели или диски. Достаточно зажать между ступней бутылку минералки или мяч. Из-за большого рычага, любой, даже маленький вес, даст сильную нагрузку на мышцы плечевых суставов и пресса.

 

Мышцы

     Статическая нагрузка в этом упражнении идет на весь организм и хотите вы этого или нет, но все мышцы будут участвовать в работе. В качестве основных мышц, поднимающих тело, и получающих основную нагрузку идут:

  • Пресс
  • Трицепс
  • Дельты

 

Увеличить количество

     Тренировать упражнение горизонт можете следующими:

 Пресс щучка

 Подъем ног к перекладине

 Подтягивание коленей к груди

 Подъем с переворотом

 Глубокие подтягивания

 Уголок

 

Программы тренировок 

Дополнительные упражнения

Выход с силойВыпад на высокую платформуВыпады в сторонуОтжимания, руки на ширине плечОтжимания со скамьиПодтягивания общим хватомПодтягивания уголкомОтжимания узким хватомОтжимания с подъемом тазаПодтягивания широким хватом за голову


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки базы для продвинутыхПрограмма тренировки на турникеПрограмма тренировки мышц для начинающих


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »