Горизонтальная планка

Горизонтальная планка

     Упражнение горизонтальная планка, заимствовано нашими разработчиками из йоги. Нагрузка в нем носит статический характер. То есть при выполнении вам придется выдержать определенное время в этой позе, не двигаясь. По вашему усмотрению, можете располагать руки на локтях, либо на ладонях, в упоре лежа (в йоге еще эта поза называется «поза посоха».


С отягощением

     Разрешается использовать различные грузы для отягощения упражнения:

  • Это могут быть как обычные любые виды утяжелителей, используемые в других видах спорта (жилет, диск, мешок с песком, и т. д.)
  • Либо вы можете использовать любые предметы для равновесия. Как например расположить руки не на полу, а на футбольном мяче.

 

Мышцы

     В упражнении горизонтальная планка нагрузка распределяется между:

  1. Трицепс
  2. Делтьтовидные мышцы
  3. Средняя часть груди
  4. Широчайшие мышцы
  5. Мышцы брюшного пресса
  6. Мышцы бедра

     Обратите внимание, что так как в этом упражнении вам не приходится двигаться, то вы получаете статическую нагрузку. Тем не менее, увеличивая время, которое вы стоите в этой позе, вы повышаете выносливость организма и тем самым можете увеличить количество повторений в отжиманиях.

 

Программы тренировок

Дополнительные упражнения

Вертикальные отжимания на турникеВыпады впередОтжимания, руки на ширине плечОтжимания узким хватомПодтягивания широким хватомПодтягивания широким хватом за головуПодтягивания поочередно на каждую сторонуПодтягивания общим хватомОтжимания с подъемом ногОтжимания с подъемом таза


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки пресса Программа тренировки приседаний Программа тренировки тела и выносливости


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »