Хвост скорпиона

Упражнение хвост скорпиона является копией гиперэкстензий. Различие только в том, что вы закрепляете не нижнюю, а верхнюю часть тела. Удобно тем, что его можно выполнять дома без дополнительного оборудования, тогда как гиперэкстензию выполняют на специальной скамье или в тренажере.

С отягощением

В качестве отягощения может послужить любой предмет, зажатый между ступней. Нагрузку даст не только масса предмета, но и необходимость ногами держать равновесие.

Мышцы

Нагрузка в этом упражнении распределяется следующим образом:

Основная нагрузка:

Мышцы поясничного отдела спины
Ягодичные мышцы

Дополнительная нагрузка:

Мышцы брюшного пресса
Дельтовидные мышцы
Большая грудная мышца

Как часто тренировать

Вообще мышцы спины используются практически постоянно, но многие люди пренебрегают как нагрузкой для них, так и просто разминкой. Несколько минут в неделю на это упражнение не сэкономят жизни, но поднимут здоровье. Проблемы со спиной это конек каждого второго старше 35.

Рекомендуется включить это упражнение в свою тренировку, если у вас нет регулярных упражнений для спины. 20-30 повторений в течение тренировки позволят держать в тонусе мышцы поясничного отдела и быть более подготовленным к тяжелой работе.

Делитесь с друзьями