Хвост скорпиона
Упражнение хвост скорпиона является копией гиперэкстензий. Различие только в том, что вы закрепляете не нижнюю, а верхнюю часть тела. Удобно тем, что его можно выполнять дома без дополнительного оборудования, тогда как гиперэкстензию выполняют на специальной скамье или в тренажере.
С отягощением
В качестве отягощения может послужить любой предмет, зажатый между ступней. Нагрузку даст не только масса предмета, но и необходимость ногами держать равновесие.
Мышцы
Нагрузка в этом упражнении распределяется следующим образом:
Основная нагрузка:
- Мышцы поясничного отдела спины
- Ягодичные мышцы
Дополнительная нагрузка:
- Мышцы брюшного пресса
- Дельтовидные мышцы
- Большая грудная мышца
Как часто тренировать
Вообще мышцы спины используются практически постоянно, но многие люди пренебрегают как нагрузкой для них, так и просто разминкой. Несколько минут в неделю на это упражнение не сэкономят жизни, но поднимут здоровье. Проблемы со спиной это конек каждого второго старше 35.
Рекомендуется включить это упражнение в свою тренировку, если у вас нет регулярных упражнений для спины. 20-30 повторений в течение тренировки позволят держать в тонусе мышцы поясничного отдела и быть более подготовленным к тяжелой работе.
Делитесь с друзьями
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Дополнительные упражнения
Используйте наши программы тренировок
Проводите время за игрой с пользой