Хвост скорпиона

Хвост скорпиона     Упражнение хвост скорпиона является копией гиперэкстензий. Различие только в том, что вы закрепляете не нижнюю, а верхнюю часть тела. Удобно тем, что его можно выполнять дома без дополнительного оборудования, тогда как гиперэкстензию выполняют на специальной скамье или в тренажере.

 

С отягощением

     В качестве отягощения может послужить любой предмет, зажатый между ступней. Нагрузку даст не только масса предмета, но и необходимость ногами держать равновесие.

 

Мышцы

Нагрузка в этом упражнении распределяется следующим образом:

Основная нагрузка:

  • Мышцы поясничного отдела спины
  • Ягодичные мышцы

Дополнительная нагрузка:

  • Мышцы брюшного пресса
  • Дельтовидные мышцы
  • Большая грудная мышца

 

Как часто тренировать

     Вообще мышцы спины используются практически постоянно, но многие люди пренебрегают как нагрузкой для них, так и просто разминкой. Несколько минут в неделю на это упражнение не сэкономят жизни, но поднимут здоровье. Проблемы со спиной это конек каждого второго старше 35.

Рекомендуется включить это упражнение в свою тренировку, если у вас нет регулярных упражнений для спины. 20-30 повторений в течение тренировки позволят держать в тонусе мышцы поясничного отдела и быть более подготовленным к тяжелой работе.


 

Делитесь с друзьями


 

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Дополнительные упражнения

Подъем бедра из планкиОтжимания ноги на возвышенностиПодтягивание коленей к грудиПодъем ног в горизонтПодъем ног стояПодъем ног сбокуПодъем на руках на брусьяхВыпады вперед с возвышенностиОтжимания с подъемом ногСкручивание на пресс в стойку


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки выносливостиПрограмма тренировки пресса и бедер для женщинПрограмма тренировки тела мастер


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры



К списку »