Маятник

Маятник

     Это упражнение является модификацией «подъема ног к перекладине». Различие в том, что здесь верхнее положение является исходным и вам придется опускать ноги вниз через стороны, как показано на рисунке, для проработки боковых мышц пресса, которые и являются целевыми.

     Положение рук не имеет принципиального значения, поэтому можете располагать кисти на перекладине любым, удобным для вас хватом.

 

С отягощением

     Дополнительной нагрузкой может послужить, помимо уже известных дисков. Жилетов, гантелей, любой предмет, зажатый ступнями ног. Из-за большого рычага, даже незначительный вес будет ощутим.

 

Мышцы

     Цель упражнения – боковые мышцы брюшного пресса. Помимо этого дополнительную нагрузку получают:

  • Дельты
  • Трицепс
  • Пресс
  • Передняя часть бедра

 

Увеличить количество

     Тренировать маятник можете следующими упражненияи:

 Подъем ног к перекладине

 Скручивание на пресс

 Подъем ног сбоку

 Подъем ног в горизонт

 Уголок

     Если же хотите научиться выполнять с нуля, тренируйте его для начала лежа  на спине на полу. Затем уже переходите к упражнениям, указанным выше.

 

Программы тренировок  

Дополнительные упражнения

Отжимания с хлопкомПодъем ног лежаПодъем с переворотомПодъем на руке в сторонуПоловина бурпиПодтягивание коленейПодтягивания с усилием на одной рукеПодъем бедра из планкиПодъем ног на брусьяхПрыжки звездочка


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки на турнике для профиПрограмма тренировки в домашних условияхПрограмма тренировки отжиманий


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »