Мостик из планки

Мостик из планки

     Упражнение мостик из планки заимствовано из йоги и относится к разряду статических. Двигаться при этом не нужно. Цель – простоять в этой позе указанное количество времени. Отличие от обратной планки в том, что в мостике идет стойка на ногах, в то время как плечи прижаты к полу, а в обратной планке идет стойка на руках, а тело составляет одну вытянутую линию.

 

С отягощением

     Дополнительной нагрузкой может служить время, которое можете провести в этой позе. Кроме этого, не запрещается использовать дополнительные веса, которые располагаются на бедрах.

     Также одним из способов дополнительной нагрузки может служить мяч (например футбольный). Если поставите его под ноги или под плечи, тогда придется держать равновесие, что служит неплохим утяжелением. В играх, разрешается использовать это утяжеление по договоренности с другими игроками.

 

Мышцы

     Основная нагрузка идет на:

  • Мышцы брюшного пресса
  • Мышцы передней части бедра

 

Увеличить количество

     Чтобы увеличить время, которое можете простоять в этой позе, советуем использовать следующие упражнения (все они взяты из йоги):

 Горизонтальная планка

 Боковая планка

 Обратная планка

 

Программы тренировок 

Дополнительные упражнения

ГоризонтОтжимания со сменой рукПодтягивания узким хватомПодтягивания с усилием на одной рукеПодтягивание ног к перекладинеПодъем на руке в сторонуПодъем ног лежаПодъем бедра из планкиПодъем на носкахПодтягивание коленей к груди


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки паркурПрограмма тренировки Программа тренировки подтягиваний на одной руке


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »