Негативные подтягивания

Негативные подтягивания

     Негативные подтягивания представляют собой опускания на руках вниз из верхней точки обычных подтягиваний. Цель упражнения – дать тем же мышцам иной тип нагрузки. Вообще ваши мышцы привыкают делать любую работу на сжатие. При негативных подтягиваниях ваша задача заключается не в том, чтобы выполнить как можно больше, а в том, чтобы сделать как можно медленнее.

     Разрешается для того, чтобы запрыгнуть на турник пользоваться стулом, чтобы во время подхода мышцы получали только один тип нагрузки (на разгибание). Выполняйте эту технику раз в несколько месяцев и вы сможете увеличивать каждый раз после этого количество повторений в обычных подтягиваниях на 10-15%.

 

Хваты или положение кистей

     Положение рук зависит от того, какой вид подтягиваний вы хотите развить. Это могут быть:

  • Узким хватом
  • Широким хватом
  • Положение рук на ширине плеч

     Советуем вам комбинировать все три техники для получения максимального  эффекта.

 

С отягощением

     Это одно из тех упражнений, где приветствуются дополнительные веса. Чем больше вы возьмете вес, и чем медленнее выполните – тем большего эффекта сможете добиться.

     В игре можете попросить кого-либо из других игроков повиснуть на вас и опускайтесь вместе. Это даст необходимый эффект.

 

Мышцы

     Почти вся нагрузка идет на бицепс. Примерно 70%. Остальные 30% распределяются между мышцами:

  • Трицепс (в зависимости от хвата)
  • Дельты
  • Грудь

 

Программы тренировок 

Дополнительные упражнения

Выпады в сторонуhttp://wsile.ru/exercise/VypadyVperedNaOdnoiNoge.phpОтжимания, руки на ширине плечОтжимания со скамьиОтжимания с подъемом ногОтжимания с подъемом тазаОтжимания с усилием на одну рукуОтжимания узким хватомПодтягивания уголкомПодтягивания общим хватом


Используйте наши программы тренировок

Покер на отжиманияПрограмма - тест для тренировки отжиманийПрограмма тренировки для утренней зарядки 5 минут в день


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »