Отжимания альпиниста

Обратная планка

     Это упражнение называется отжиманиями, хотя фактически таковым не является. От них заимствована только поза «упор лежа», которая является базовой. Все, что нужно делать – это менять поочередно положение ног, как показано на рисунке. Одна нога подтягивается к груди, другая служит упором. Получается, как будто вы бежите вперед в очень низком старте.

 

С отягощением

     Отжимания альпиниста служат в качестве разминочного упражнения, чтобы разогнать кровь после таких упражнений как горизонт или горизонтальная планка. Альтернативой служат прыжки звездочка. Так как цель – насытить мышцы кислородом, то нет необходимости нагружать свое тело во время этого упражнения. Лучше подготовьте себя для следующего.

 

Мышцы

     Почти вся нагрузка идет на мышцы

  • Пресса
  • Передней части бедра

     Дополнительная нагрузка приходится на трицепс и ягодичные мышцы.

 

Увеличить количество

     Как уже говорилось выше, упражнение служит для разгона крови и альтернативными ему могут служить:

 Прыжки звездочка

 Бег

 Катание на велосипеде

 Прыжки на платформу

 

Программы тренировок

Дополнительные упражнения

Подъем с переворотомПоловина бурпиПодъем в флаг драконаСтойка уголок с поддержкойВертикальные отжимания в обратном висеПрыжки звездочкаПодъем в стойку на рукахВыпады вперед с возвышенностиОтжимания с подъемом ногПрыжки из приседа


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки пресса Программа тренировки спиныПрограмма тренировки тела


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »