Отжимания горкой с низкой платформы

Отжимания горкой с низкой платформы

     Это упражнение является облегченной версией отжиманий горкой с высокой платформы (Высокой, считается та платформа, которая выше уровня колен). Разницей является распределение нагрузок на руки. Если в первом случае она составляет примерно 60% от вашего веса, то во втором – 45-50%. Это упражнение также не используется в наших играх. Оно присутствует только в программах тренировок. Хотя если вы достаточно развиты физически и не видите трудностей в его выполнении, то, договорившись с другими игроками, можете делать упражнение «Отжимания горкой», используя платформу.  Также, обратите внимание, что при правильной технике, угол сгиба тела должен составлять максимум 90°.

 

Хваты или положение кистей

     Положение рук можете использовать:

  • На ширине плеч
  • Узким хватом
  • Широким хватом

     Кисти рук распологаются:

  • На кулаках
  • На пальцах
  • На ладонях

     Договоритесь заранее с остальными игроками, как вы будете выполнять упражнение в игре, либо, если работаете по программе тренировок, действуйте на свое усмотрение.

 

Мышцы

     Нагрузка в отжиманиях горкой приходится  на:

  1. Верхнюю часть грудной мышцы
  2. Дельты
  3. Трицепс

     Остальные мышцы верхнего плечевого пояса получают статическую нагрузку от поддержания равновесия при выполнении.


Программы тренировок

Дополнительные упражнения

БурпиНегативные отжиманияОтжимания на одной рукеПистолетикПодтягивание коленей к грудиОтжимания горкой с высокой возвышенностиОтжимания руки на возвышенностиПодтягивания с усилием на одной рукеПодтягивание ног к перекладинеПриседания возле стены


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки верхнего плечевого поясаПрограмма тренировки верхней части тела на турникеПрограмма тренировки верхней части тела дома


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »