Отжимания горкой с высокой платформы

Отжимания горкой с высокой возвышенности

     Горка с высокой платформы является первым шагом к вертикальным отжиманиям с разницей в том, что во втором случае весь ваш вес приходится на руки, а в первом случае примерно 40% вашего веса идет на платформу (например, стул). Тренируя эти отжимания, вы в скором времени сможете выполнить и вертикальные. Техника выполнения проста – делаете отжимания до пола, не меняя положения тела. По возможности, расположите ваши руки на небольших возвышениях (дома это могут быть две стопки книг, в тренажерном зале – диски или платформы для аэробики). Это пригодится для того, чтобы выполнять отжимания глубже (чтобы не мешала голова), до плеч.


Хваты или положение кистей

     Руки располагаются на ширине плеч. По желанию или по договоренности в игре, можете выполнять упражнение:

  • На кулаках
  • На пальцах
  • На ладонях

     Для увеличения нагрузки регулируйте высоту платформы, которой пользуетесь. Чем ниже платформа – тем легче.

 

Мышцы

     Нагрузка в отжиманиях горкой приходится  на:

  1. Верхнюю часть грудной мышцы
  2. Дельты
  3. Трицепс

     Остальные мышцы верхнего плечевого пояса получают статическую нагрузку от поддержания равновесия при выполнении.


Программы тренировок

Дополнительные упражнения

Глубокие подтягиванияОтжимания французским хватомОтжимания со скамьиОтжимания с подъемом ногОтжимания с подъемом тазаОтжимания с усилием на одну рукуОтжимания узким хватомПодтягивания уголкомПодтягивания общим хватомБурпи

 

Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки тела в домашних условияхПрограмма тренировки телаПрограмма тренировки выносливости


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »