Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

     Такой вид отжиманий является базовым упражнением на брусьях. В домашних условиях вы можете попробовать заменить его «Отжиманием со скамьи».

     Техника заключается в следующем:

  1. Принять положение виса на руках как показано на рисунке
  2. Опуститься вниз, сгибая только руки в локтях (угол – максимум 90 градусов)
  3. Подняться в исходное положение.

 

С отягощением

     Если же вы ставите перед собой цель нарастить мышечную массу, то выполняйте отжимания на брусьях с дополнительным весом. Для этого используется:

  • Атлетический пояс на который вешаются дополнительные грузы (диски, гантели)
  • Жилет с утяжелителями

     Мировой рекорд по отжиманиям на брусьях с отягощением был зафиксирован в Финляндии. Атлет выполнил упражнение с дополнительным весом +175 кг к своему собственному весу.

 

Мышцы

     Нагрузка в отжиманиях на брусьях распределяется следующим образом:

  • Трицепс
  • Нижняя часть груди
  • Широчайшие мышцы спины
  • Трапеции
  • Дельтовидные мышцы

 

Увеличить количество

     Для тренировки количества повторений с нуля и для увеличения количества советуем вам выполнять:

 Отжимания со скамьи

 Отжимания широким хватом

 Отжимания руки на платформе

 Стойка на руках на брусьях

 

Программы тренировок 

Дополнительные упражнения

Подтягивания поочередно на каждую сторонуПодтягивания широким хватом за головуПодтягивания широким хватомПрессПриседанияПоловина бурпиОтжимания горкой с высокой возвышенностиПодъем на руках на брусьяхБоковая планкаПрыжки звездочка

 

Используйте наши программы тренировок

Программа негативной тренировкиПрограмма тренировки прессаПрограмма активной тренировки


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »