Отжимания с хлопком

Отжимания с хлопком

     Это упражнение является модификацией «Отжиманий общим хватом». Различие состоит в скорости разгибания рук. Цель – подняться на руках настолько резко, чтобы оттолкнуться от пола обоими руками и хлопнуть в ладоши перед собой. При дальнейшей тренировке, вы сможете делать отжимания с хлопком за спиной или, например, с отрывом от пола рук и ног одновременно. В любом случае, вам понадобится тренировать взрывную силу ваших рук для этого, ведь чем выше вы оттолкнетесь, тем больше времени у вас будет хлопнуть в ладоши за перед собой или за спиной.

  • При правильном выполнении, работа ведется только руками и вся динамическая нагрузка идет на них. Тело вытянуто и не прогибается.
  • При неправильной технике, многие практически не сгибают и не разгибают рук, а делают отрыв только резким подъемом таза.

 

Хваты или положение кистей

     Разрешается располагать кисти рук, так, как вам удобно. Но при выполнении отжиманий с хлопком на кулаках, вам понадобится больше времени при каждом отталкивании на то, чтобы разжимать и сжимать кулак. А если ваши пальцы не достаточно натренированы, то при приземлении на них (при отжимании на пальцах), вы можете получить травму. Поэтому для начала попробуйте выполнить его на ладонях, а затем уже усложняйте на ваше усмотрение.

     P.S. в наших играх упражнение (если нет другой договоренности с игроками) выполняется только из положения упор лежа на ладонях!

 

С отягощением

     Для усложнения этого упражнения не обязательно использовать дополнительные веса (практически все, кроме жилета, может слететь при резком толчке и приземлиться вам на пальцы). Усложнением может быть высота, на которую вы отталкиваетесь. Старайтесь делать как можно выше. Тренируйте отжимания с хлопком сзади.

     Для дополнительного отягощения или облегчения также можете использовать платформы, подставляя ее либо под руки, либо под ноги.

 

Мышцы

     Практически вся статическая нагрузка, которая вообще идет на тело при отжиманиях, заменяется в этом упражнении сильной динамической, которая идет во время отталкивания от пола. Кроме этого участвуют:

  • Трицепс
  • Грудная мышца
  • Дельты
  • Широчайшие мышцы спины

 

Увеличить количество

     Для увеличения отжиманий с хлопком вам придется тренировать взрывную силу, которая развивается при резком выполнении упражнения. Начать вы можете с:

«Отжиманий общим хватом», выполняя их быстро,

«Отжиманий с платформы».

 

Программы тренировок

Дополнительные упражнения

Подтягивания общим хватомОтжимания французским хватомБурпиБоковые скручивания на перекладинеБоковая планкаОтжимания с поворотом и подъемом одной рукиВыпады впередВыпады вперед с возвышенностиВертикальные отжимания на турникеОтжимания со скамьи


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки груди и рук в домашних условияхПрограмма тренировки прессаПрограмма - тест для тренировки отжиманий


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »