Отжимания широким хватом

Отжимания широким хватом

     При отжиманиях широким хватом кисти рук располагаются на расстоянии друг от друга, большем, чем ширина плеч. Это упражнение отлично подходит для тренировки внутренней части грудной мышцы. Также при нем идет хорошая статическая нагрузка на весь организм в целом.

     Отжимания широким хватом являются первым шагом для тренировки «Отжиманий с усилием на одну руку», а затем и «Отжиманий на одной руке».

 

С отягощением

     Дополнительной нагрузкой в этом упражнении может служить, как и жилет с утяжелителями, так и более широкая постановка рук. Также можете выполнять его в «глубокой технике» - например поставить руки на стулья или на стопки книг (если находитесь дома) и отжиматься так, чтобы уровень груди оказывался ниже уровня ладоней – в этом случае идет более качественная нагрузка на грудную мышцу и на трицепс.

 

Мышцы

     В отличие от многих других видов отжиманий, здесь значительная часть нагрузки попадает на широчайшую мышцу спины (чем шире постановка рук, тем больше). А в остальном нагрузка идет на:

  • трицепс
  • Дельты
  • Грудь

 

Увеличить количество

     Тренировать отжимания широким хватом можете следующими упражнениями:

 Отжимания с усилием на одну руку

 Отжимания общим хватом

 Отжимания с хлопком

 Отжимания со скамьи

 Боковая планка

 

Программы тренировок

Дополнительные упражения

Выпады вперед с возвышенностиВыход с силойВертикальные отжимания на турникеУголокСтойка на руках на брусьяхПрыжки из приседаПодъем с переворотомПоловина бурпиПодтягивание коленей к грудиПодтягивание спины к перекладине в обратном висе

 

Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки в домашних условиях без тренажеровПрограмма тренировки взрывной силыПрограмма тренировки


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »