Отжимания со сменой рук
Данное упражнение носит смешанный характер и включает в себя два упражнения:
Отжимания с усилием на одну руку
Отжимания руки на возвышенности
В процессе работы идет смена рук после каждого повторения. Можете использовать платформу или мяч, как показано на рисунке. Задача – после каждого отжимания менять руки на платформе: отжимание левой на платформе, смена положения, отжимание правой на платформе.
Руки располагаются на ширине плеч, либо широким хватом. Выберите удобный способ (чтобы быстро менять положение на платформе) и выполняйте.
С отягощением
Так как упражнение носит характер плиометрических и идет взрывное отталкивание руками, то лучшим отягощением может служить обычный мяч (например футбольный), который будет постоянно менять свое положение из-за сильных отталкиваний и вам придется держать равновесие.
Мышцы
Нагрузка идет как и при обычных отжиманиях на мышцы:
- Трицепс
- Широчайшие мышцы спины
- Грудь
- Передняя часть бедра
Увеличить количество
Для тренировки отжиманий со сменой рук можете использовать следующие упражнения:
Отжимания с усилием на одну руку
Программы тренировок
Дополнительные упражнения
Используйте наши программы тренировок
Проводите время за игрой с пользой