Отжимания со сменой рук

Отжимания со сменой рук

     Данное упражнение носит смешанный характер и включает в себя два упражнения:

 Отжимания с усилием на одну руку

 Отжимания руки на возвышенности

     В процессе работы идет смена рук после каждого повторения. Можете использовать платформу или мяч, как показано на рисунке. Задача – после каждого отжимания менять руки на платформе: отжимание левой на платформе, смена положения, отжимание правой на платформе.

     Руки располагаются на ширине плеч, либо широким хватом. Выберите удобный способ (чтобы быстро менять положение на платформе) и выполняйте.

 

С отягощением

     Так как упражнение носит характер плиометрических и идет взрывное отталкивание руками, то лучшим отягощением может служить обычный мяч (например футбольный), который будет постоянно менять свое положение из-за сильных отталкиваний и вам придется держать равновесие.

 

Мышцы

     Нагрузка идет как и при обычных отжиманиях на мышцы:

  • Трицепс
  • Широчайшие мышцы спины
  • Грудь
  • Передняя часть бедра

 

Увеличить количество

     Для тренировки отжиманий со сменой рук можете использовать следующие упражнения:
 Отжимания с усилием на одну руку

 Отжимания с хлопком

 Глубокие отжимания

 Отжимания руки на платформе

 

Программы тренировок

Дополнительные упражнения

Горизонтальные подтягивания коленейПодтягивание коленей сбокуПодъем бедра из планкиПодъем на носкахПрыжки из приседаПодъем ног в горизонтСкручивание на прессУголокОтжимания, руки на ширине плечПриседания


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки торса для начинающихПрограмма тренировки мышц трицепс и квадрицепсПрограмма тренировки верхней части тела на турнике


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »