Отжимания со сменой рук

Данное упражнение носит смешанный характер и включает в себя два упражнения:

В процессе работы идет смена рук после каждого повторения. Можете использовать платформу или мяч, как показано на рисунке. Задача – после каждого отжимания менять руки на платформе: отжимание левой на платформе, смена положения, отжимание правой на платформе.

Руки располагаются на ширине плеч, либо широким хватом. Выберите удобный способ (чтобы быстро менять положение на платформе) и выполняйте.

С отягощением

Так как упражнение носит характер плиометрических и идет взрывное отталкивание руками, то лучшим отягощением может служить обычный мяч (например футбольный), который будет постоянно менять свое положение из-за сильных отталкиваний и вам придется держать равновесие.