Отжимания супермена

Отжимания супермена

     Упражнение отжимания супермена больше подходит к разряду «планок», так как задача – простоять в заданной позе указанное (в играх или программах тренировок) количество времени. При этом вы касаетесь пола только двумя точками – кистями рук и ступнями. И руки и ноги сомкнуты вместе. Расстояние от груди до пола – минимальное, на сколько сможете. Альтернативным упражнением, учитывающим те же группы мышц, но носящим динамический характер является:

 Отжимания французским хватом

 

С отягощением

     В качестве нагрузки можете использовать платформу, расположенную под руками (для снижения нарузки) или под ногами (для увеличения). Использование дополнительного веса будет просто неудобным для вас (если только кто-либо не будет ставить вам на спину груз).

 

Мышцы

     Нагрузка, которая идет при отжиманиях супермена идет на следующие группы мышц

  • Трицепс
  • Дельтовидные мышцы
  • Широчайшие мышцы спины

     Остальные мышцы тела получают статическую нагрузку в значительно меньшей степени.

 

Программы тренировок

Дополнительные упражнения

Горизонтальная планкаПодтягивание коленей сбокуПодтягивание спины к перекладине в обратном висеПресс ножницыПрыжки на платформуСтойка уголок с поддержкойВыпады вперед с возвышенностиОтжимания со скамьиОтжимания с подъемом ногОтжимания с усилием на одну руку


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки верхней части тела домаПрограмма тренировки телаПрограмма тренировки выносливости


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »