Отжимания к животу

Отжимания к животу

     Упражнение по своей технике напоминает обычные «Отжимания общим хватом» или «Отжимания широким хватом», с той разницей, что кисти рук, относительно тела, находятся не на уровне плеч, а на уровне живота и во время выполнения приходится поддерживать равновесие. Если с этим у вас небольшие проблемы, то советуем держать ступни ног не сомкнутыми вместе, а на расстоянии ширины плеч друг от друга или более. При выполнении отжиманий к животу не нужно прогибаться – спина должна составлять прямую линию с ногами.

 

Хваты или положение кистей

     Кисти рук можете располагать:

  • Узким хватом
  • Широким хватом
  • На ширине плеч

     Рекомендуем ставить кисти на ладони (исключительно из соображений равновесия), а не на кулаки или пальцы, так как идет большая нагрузка на кистевые суставы (из-за неестественности положения) и есть риск получить травму.

 

С отягощением

     Для увеличения нагрузки в отжиманиях к животу не обязательно использовать дополнительный вес. Вы можете просто расположить ноги на платформе (стул или другое возвышение). Чем выше платформа, тем больше нагрузки на руки и тем больше придется контролировать равновесие.

 

Мышцы

     Отжимания к животу дают большую статическую нагрузку на мышцы брюшного пресса и на мышцы поясничного отдела. Основную же нагрузку получают:

  1. Трицепс
  2. Нижняя часть грудной мышцы
  3. Дельты

     Вообще упражнения, в которых помимо выполнения приходится держать равновесие, дают организму статическую нагрузку и тем самым тренируют выносливость, которая пригодится вам в любых упражнениях. Поэтому не удивляйтесь, если вы все время делали, к примеру, «Глубокие подтягивания», «Горизонтальную планку» и «Пистолетик», а потом попытались сделать «Подъем с переворотом» и у вас получилось.

 

Программы тренировок

Дополнительные упражнения

Подтягивания широким хватомОтжимания, руки на ширине плечГлубокие подтягиванияОтжимания с поворотом и подъемом одной рукиПодтягивание ног к перекладинеПрыжки звездочкаПодтягивание спины к перекладине в обратном висеПрессПриседанияПодтягивания широким хватом


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки телаПрограмма тренировки торса для начинающихПрограмма тренировки мышц трицепс и квадрицепс

 

Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »