Перекрестные вытягивания

Перекрестные вытягивания     Упражнение перекрестные вытягивания может выполняться из двух положений. Стоя на коленях и лежа на животе. Техника заключается в том, чтобы вытягивать одновременно руку и противоположную ногу. Упражнение предназначено для растяжки перед тренировкой поясничного отдела спины.

 

С отягощением

     Упражнения для разминки и растяжки не предусматривают увеличения количества повторений и нагрузки. Цель – более обильное кровособжение и растяжка мышц до и после тренировки, чтобы избежать их закрепощение.

Мышцы

     Нагрузка распределяется следующим образом:

  • Ягодичные мышцы
  • Мышцы поясничного отдела
  • Дельтовидные мышцы

 

Как часто выполнять

     Для того, чтобы избежать травм, связанных с закрепощением мышц и суставов, рекомендуется выполнять это упражнение на каждой тренировке, либо в качестве разминки, либо как завершающее растяжение. Скорость выполнения должна быть спокойной, без рывков. Результатом является просто растяжка. Никаких болевых ощущений или усталости вы испытывать от этого упражнения не должны.


 

Делитесь с друзьями


 

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

 

Дополнительные упражнения

Флаг драконаГоризонтальная планкаНаклоныБоковые отжимания альпинистаОтжимания на брусьяхПодтягивания узким хватомОтжимания широким хватомПодтягивание с усилием на одну руку с землиПодъем на носкахПодъем в флаг дракона


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки бегаПрограмма тренировки интервальная общаяПрограмма тренировки бицепса на турнике


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры


К списку »