Пистолетик

Пистолетик

     Пистолетик, или другими словами приседания на одной ноге активно используется в беговых видах спорта. Но не пренебрегают им и многие другие. Для этого упражнения не требуется дополнительного оборудования. Пистолетик выполняется из положения стоя. Руки и нога, которая свободна, вытягиваются вперед для поддержания равновесия. Разрешается выполнять приседания на одной ноге, поддерживаясь за что-либо (за скамью, стену, стул и т. д.) но не опираясь. Запрещается в нижней точке отрывать пятку от пола. В этом случае повторение засчитывается.


Положение ног

     Приседания проходят на одной ноге, поэтому не имеет никакого значения как вы будете располагать ноги в верхней точке подъема. В играх, для облегчения пистолетика, разрешается делать заданное количество повторений не на одну ногу, а поочередно на каждую. Можете договориться с другими игроками об условиях выполнения пистолетика.  


С отягощением

     Если вы хотите получить дополнительную нагрузку, то можете:

  • Использовать любой вид утяжеления, который у вас под руками (гантели, гири, мешок с песком и т. д.)
  • Делать приседания на одной ноге с последующим выпрыгиванием вверх или вперед из положения приседа.

Мышцы

     Вы развиваете:

  • Мышцы бедра 
  • Квадрицепс
  • Икроножные мышцы
  • Ягодицы
  • От необходимости поддерживать равновесие статическую нагрузку получает брюшной пресс и мышцы поясничного отдела.


Увеличить количество

     Для тренировки приседаний на одной ноге с нуля или для увеличения количества повторений можете использовать следующие упражнения:

 Приседания с усилием на одну ногу

 Негативные приседания на одной ноге

 Выпады вперед на одной ноге

 Приседания на одной ноге с упора


Программы тренировок
Дополнительные упражнения

Негативные отжиманияОтжимания горкой с высокой возвышенностиОтжимания руки на возвышенностиПистолетикПодтягивания с усилием на одной рукеПодтягивание коленей к грудиПодъем в флаг драконаПресс щучкаПрыжки на скакалкеСтойка уголок с поддержкой

 


Используйте наши программы тренировок
Программа тренировки плечПрограмма тренировки программа тренировки подтягиваний на одной руке

Проводите время за игрой с пользой
Спортивные настольные игры

К списку »