Подтягивание коленей

Подтягивание коленей

     Это упражнение является одним из базовых для проработки мышц пресса. Все, что вам нужно – это сесть на пол, либо на скамью и выпрямлять и сгибать ноги в коленях, не касаясь ими пола, как показано на рисунке. Многие для удобства сидят на скамье – так легче удержать равновесие руками. Старайтесь не прогибать спину во время выполнения – сможет получить дополнительную нагрузку на пресс.

 

Хваты или положение кистей

     Руки разрешается держать как в упоре в скамью или в пол, так и просто перед собой, касаясь пола только ягодицами. Во втором случае выполнять упражнение тяжелее, но и эффект будет выше. Договоритесь с другими игроками о способе выполнения (если упражнение в игре) или выберите удобный для себя (если в программе тренировок).

 

С отягощением

     В качестве утяжелителя не обязательно брать большой вес. Любой предмет между ступней будет вам хорошей нагрузкой. Также, как говорилось выше, разрешается не поддерживать тело руками об пол или скамью для получения дополнительной нагрузки.

 

Мышцы

     Нагрузка приходится на мышцы:

  • Пресс
  • Передняя часть бедра
  • Трицепс (если есть упор руками)

 

Увеличить количество

     Тренировать это упражнение можно следующими:

 Уголок

 Пресс щучка

 Пресс ножницы

 Подтягивание коленей сбоку

 Скручивание на пресс

 

Программы тренировок

Дополнительные упражнения

ГоризонтФлаг драконаОтжимания суперменаПодтягивания на брусьяхПодъем на руке в сторонуПодъем ног лежаПодъем ног на брусьяхПодъем ног сбокуПистолетикПрогибы неполные отжимания


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки выносливостиПрограмма тренировки ягодиц для женщинПрограмма тренировки ног для женщин


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »