Подтягивание коленей сбоку

Подтягивание коленей сбоку

     Это упражнение служит для проработки боковых мышц пресса и выполняется из положения боковой планки. С разницей в том, что вы касаетесь пола бедром (точка опоры). Ступни же опускаются на пол только в момент вытягивания ног. Старайтесь не прогибать спину – иначе легко потерять равновесие и завалиться назад.

     Опорная рука согнута в локте и помогает поддержать равновесие. Вторая рука не участвует.

 

С отягощением

     Для увеличения нагрузки в выполнении достаточно закрепить между ступней ног любой предмет  (не обязательно тяжелый) и не касаться ступнями пола даже в момент вытягивания ног.

 

Мышцы

     Целевой группой являются боковые мышцы брюшного пресса. Дополнительную нагрузку получают:

  • Пресс
  • Внутренняя часть бедра
  • Внешняя часть бедра

 

Увеличить количество

Тренировать подтягивание коленей сбоку можете альтернативными упражнениями:

 Маятник

 Подъем ног сбоку

 Горизонт

 Подтягивания уголком

 Подъем ног на брусьях

 

Программы тренировок

Дополнительные упражнения

Отжимания к животуОтжимания на одной рукеОтжимания ноги на возвышенностиПодъем ног лежаПодъем ног на брусьяхПодъем ног сбокуУголокВертикальные отжимания на турникеПрыжки звездочкаСтойка на руках на брусьях


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки груди и рук в домашних условияхПрограмма тренировки на брусьях для профиПокер на отжимания


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »