Подтягивание на брусьях

Подтягивание на брусьях

     Выполнение подтягиваний на брусьях схоже с подтягиванием на турнике. Разница в том, что в первом случае ноги находятся над корпусом тела и фактически получается подтягивание к животу. Ноги разрешается вытягивать вверх, но так вам приходится держать дополнительно равновесие. Выполнять можете как рывком, так и не торопясь. Соблюдайте осторожность, так как если сорветесь, то окажетесь на спине.

 

С отягощением

     Дополнительным весом может послужить любой груз на груди. Либо можете использовать обычный рюкзак с весом. Не рекомендуется использовать отягощение в первый раз – определите, сколько повторений сможете сделать без веса и только, исходя из этого, рассчитывайте нагрузку.

 

Мышцы

     Целевой группой мышц в этом упражнении является бицепс. Также получают нагрузку:

  • Дельты
  • Пресс
  • Широчайшие мышцы спины

 

Увеличить количество

     Тренировать подтягивания на брусьях можете следующими упражнениями:

 Пресс

 Горизонт

 Подъем ног в горизонт

 Подтягивания с усилием на одну руку с земли

 

Программы тренировок

Дополнительные упражнения

Подъем в флаг драконаПресс ножницыОтжимания с поворотом и подъемом одной рукиБоковая планкаГлубокие отжимания на брусьяхБурпиГлубокие подтягиванияМаятникОбратная планкаГоризонтальные подтягивания коленей


Используйте наши программы тренировок

Программа негативной тренировкиПрограмма тренировки взрывной силыПрограмма тренировки базы для продвинутых


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »