Подтягивание ног к перекладине

Подтягивание ног к перекладине

     Это упражнение является усложненной версией подтягиваний коленей к груди из положения виса. Не допускайте эффекта маятника при выполнении подъема ног (Подъем с раскачки). Разрешается делать упражнение возле стены или вертикальной перекладины, для упора спины.

Подтягивания ног к перекладине  - это тренировка упражнения «Подъем с переворотом»

Положение кистей рук не имеет большого значения, так как все внимание сконцентрировано на брюшном прессе. А в «Подъеме с переворотом» руки располагаются прямым хватом на ширине плеч.

 

С отягощением

     Для усложнения подтягивания ног к перекладине можно воспользоваться следующими способами:

  • Использование различных утяжелителей (жилет, гири, пояс с утяжелением и т. д.)
  • Подъем ногами к перекладине различных предметов, зажатых между ступней (например, футбольный мяч)
  • Выполнение подтягивания ног к перекладине до уровня таза (как при «Подъеме с переворотом»)

 

Мышцы

     Брюшной пресс в этом упражнении играет основную роль. Но вы можете также иметь возможность выполнить ограниченное количество повторений из-за мышц предплечий – у вас в руках не будет сил продолжать, в то время, как пресс еще не устал. Для тренировки рук используйте все упражнения на турнике, чтобы увеличить силу хвата и выносливость.

     Кроме мышц пресса, в подтягиваниях ног к перекладине участвуют:

  1. Предплечья
  2. Дельты
  3. Широчайшие мышцы спины

 

Увеличить количество

     Тренировать ваш пресс можно различными упражнениями. Воспользуйтесь следующими:

 Подтягивание коленей к груди

 Бурпи

 Вертикальные отжимания на перекладине

 Пресс


Программы тренировок
Дополнительные упражнения

Отжимания горкой с высокой возвышенностиОтжимания французским хватомНегативные отжиманияГоризонтальная планкаБоковая планкаОтжимания узким хватомОтжимания с усилием на одну рукуОтжимания с подъемом тазаОтжимания с подъемом ногОтжимания со скамьи

Используйте наши программы тренировок
Программа тренировки на турнике для профиПрограмма тренировки в домашних условичхПрограмма тренировки отжиманий

Проводите время за игрой с пользой
Спортивные настольные игры

К списку »