Подтягивание с усилием на одну руку с пола

Подтягивания с усилием на одну руку с пола

    Это упражнение является «Лайт» версией «Подтягиваний с усилием на одну руку из положения виса». Оно хорошо подходит для разминки, чтобы разогреть мышцы, сильно их не нагружая. Также может быть использовано как способ тренировки, если вам тяжело выполнять обычные подтягивания.

     Все, что нужно сделать:

  1. это встать возле перекладины, такой, которая находится на уровне вашей шеи, или ниже.
  2. Держась руками за нее, отклониться назад, как показано на рисунке.
  3. Выполнять подтягивания поочередно на каждую руку.

 

Хваты или положение кистей

     Кисти располагаются прямым широким хватом. Цель упражнения – при каждом повторении максимально задействовать одну руку и минимально вторую. В идеале – научиться выполнять как можно больше повторений на одной руке (на каждой).

     Для усложнения можете выполнять упражнение, пользуясь только одной рукой.

 

Мышцы

    Также, как и при выполнении упражнения из положения виса, вы задействуете мышцы:

  • Брюшного пресса
  • Широчайшие мышцы спины
  • Дельты
  • бицепсы

Программы тренировок

Дополнительные упражнения

Отжимания с поворотом и подъемом одной рукиБоковая планкаБоковые скручивания на перекладинеБурпиГлубокие подтягиванияОтжимания на одной рукеНегативные отжиманияОтжимания руки на возвышенностиПодтягивания с усилием на одной рукеПодтягивания общим хватом

Используйте наши программы тренировок
Программа тренировки паркурПрограмма тренировки плечПрограмма тренировки подтягиваний
 
Проводите время за игрой с пользой
Спортивные настольные игры

К списку »