Подтягивание спины к перекладине в обратном висе

Подтягивание спины к перекладине в обратном висе

     Это упражнение выполняется из положения обратного виса (Выполняете «Подъем с переворотом», но ноги закидываете под перекладиной). Советуем делать его на невысоком турнике, потому что с непривычки у вас может не получиться, а спрыгивать будет высоко. Повторение считается засчитанным, если вы касаетесь спиной перекладины. Для тренировки можете попытаться выполнять его с земли (на низком турнике). 

     Руки располагайте любым, удобным хватом. Старайтесь не делать упражнение с рывком, так как из-за неудобного виса можете легко сорваться.

 

С отягощением

     Для усложнения используйте дополнительные веса, а именно:

  • Утяжелительный жилет
  • Пояс с грузами
  • Любой предмет, зажатый между ступней (например мяч)

     В последнем случае идет статическая нагрузка на весь организм, помимо нагрузки от подтягиваний, потому что вам приходится держать равновесие и следить за удерживаемым предметом.

 

Мышцы

    При подтягивании спины в обратном висе, сможете получить нагрузку на мышцы:

  1. Трицепс
  2. Дельты
  3. Широчайшие мышцы спины
  4. Мышцы брюшного пресса

Программы тренировок

Дополнительные упражнения

Отжимания с подъемом ногОтжимания на одной рукеОтжимания ноги на возвышенностиПодтягивания с усилием на одной рукеПрогибы неполные отжиманияПриседания возле стеныПодтягивание коленей к грудиПистолетикГоризонтальные подтягивания коленейОтжимания, руки на ширине плеч

Используйте наши программы тренировок
Программа тренировки подтягиваний на одной рукеПрограмма тренировки пресса лежаПрограмма тренировки мышц пресса на турнике

Проводите время за игрой с пользой
Спортивные настольные игры

К списку »