Подтягивания на каждую сторону поочередно

Подтягивания на каждую сторону поочередно

     В выполнении этого упражнения руки располагаются в упор друг к другу узким хватом. В идеале расположить их одна на другой, если это будет для вас удобно. Задача: поднимать туловище, касаясь поочередно плечами перекладины. В игре допускается делать перекаты, то есть вы подтягивайтесь к одному плечу, далее, не опускаясь вниз, переводите перекладину к другому плечу, затем возвращаетесь в исходное положение.


Хваты и положение кистей

     Кисти в этом упражнении располагаются прямым хватом. Без акробатической подготовки, выполнить такое подтягивание, держа руки обратным хватом скорее всего не получится.

 

С отягощением

     Для усложнения поочередных подтягиваний на каждую сторону можетеиспользовать утяжелители или поднимать свое тело так, что вы будете касаться перекладины не плечом, а нижней частью груди или прессом. Для максимального усложнения, в момент касания грудью или брюшным прессом перекладины вы можете поднимать ноги таким образом, чтобы ваше тело приобретало горизонтальное положение располагалось параллельно турнику. Дополнительные упражнения для тренировки поочередных подтягиваний:

 Подтягивания уголком

 Подтягивания с усилием на одну руку

 Подтягивания узким хватом


Мышцы

     В этом упражнении наибольшая нагрузка идет на:

  • бицепса 
  • дельтовидные мышцы 
  • широчайшая мышца спины
  • При поднятии ног участвует верхняя часть брюшного пресса.

 

Увеличить количество

     Для увеличения количества рекомендуем зависать в верхней точке и не опускаясь вниз делать перекаты с одной стороны на другую. Выполняя упражнение таким образом, вы тренируете выносливость вашего организма и способность переносить статические нагрузки.


Программы тренировок


Дополнительные упражнения

Боковые скручивания на перекладинеГлубокие подтягиванияМостик из планкиОтжимания альпинистаОтжимания на одной рукеОтжимания широким хватомПодтягивание коленей сбокуПодтягивание спины к перекладине в обратном висеПодъем на руке в сторонуПодъем с переворотом

 

Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки телаПрограмма тренировки торса для начинающихПрограмма тренировки торса в домашних условиях


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »