Подтягивания широким хватом

 

Подтягивания широким хватом

     Подтягивание широким хватом подразумевает расположение рук на расстоянии в полтора раза шире, чем ширина ваших плеч, и более. Чем шире расположите руки друг от друга, тем на меньшее расстояние вам придется подняться, но тем большую нагрузку будут получать ваши кисти. 


Хваты или положение кистей

     Кисти рук располагаются прямым хватом. Если же расположить их обратным , то при резком рывке можете растянуть связки кистевых суставов, так как это положение является неестественным для вашего организма. Также разрешается располагать руки смешанным хватом (когда одна из рук находится в положении прямым хватом, а другая обратным).


С отягощением

     Вы можете выполнять подтягивания широким хватом с отягощением. Для этого используйте утяжелительные жилеты, либо атлетический пояс, на который вешаются гантели или диски. Если же у вас нет дополнительного оборудования, то попробуйте подтягиваться не до уровня подбородка, а до уровня груди (техника Глубоких подтягиваний широким хватом). При выполнении упражнения без рывка, чем выше вы поднимаете подбородок над турником, тем выше нагрузка.


Мышцы  

     Нагрузка распределяется следующим образом:

  • Широчайшие мышцы здесь получают наибольшую нагрузку из всех видов подтягиваний. Чем шире вы располагаете руки друг от друга, тем шире, со временем, у вас стане спина. 
  • Бицепс
  • Дельты
  • Статическая нагрузка идет на мышцы пресса и предплечий


Увеличить количество

     Чтобы увеличить количество подтягиваний широким хватом выполняйте упражнение быстро, возможно выполнение упражнения рывком, для тренировки взрывной силы. Также можете поработать над:

 Подтягивания с усилием на одну руку

 Подтягивания поочередно на каждую сторону

 Подтягивания общим хватом


Программы тренировок

Дополнительные упражнения

Отжимания с хлопкомПодъем ног сбокуОтжимания на одной рукеПресс ножницыПоловина бурпиПрыжки на скакалкеВертикальные отжимания на турникеПресс щучкаВыпады в сторонуПодтягивания уголком

Используйте наши программы тренировок

Круговая программа тренировки выносливостиПрограмма тренировки выносливостиПрограмма тренировки выносливости


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »