Подтягивания узким хватом

Подтягивания узким хватом

     Это упражнение выполняется из положения рук прямым или обратным хватом.

  1. В первом случае больше нагрузки идет на бицепс
  2. Во втором случае – на мышцы предплечья.

     Разрешается выполнять упражнение рывком, вплоть до «Глубоких подтягиваний» узким хватом или даже «Выхода с силой».

 

С отягощением

     Дополнительным грузом при подтягиваниях может послужить жилет с утяжелителями либо атлетический пояс, на котором можете расположить диски или гантели. Дополнительная нагрузка дает прирост мышечной массы. Работа с весом своего тела больше тренирует выносливость организма.

 

Мышцы

     В подтягиваниях узким хватом целевой группой мышц является бицепс. Именно на него попадает львиная доля нагрузки и если собираетесь выполнять упражнение в негативной технике, то почти весь эффект придется на ваши бицепсы. Дополнительную нагрузку получают:

  • Верхняя часть груди
  • Дельты
  • Предплечья
  • Пресс

 

Увеличить количество

     Тренировать подтягивания узким хватом можете следующими упражнениями:

 Подтягивания общим хватом

 Стойка на руках на брусьях

 Отжимания узким хватом

 Горизонтальная планка

 

Программы тренировок

Дополнительные упражнения

Подъем таза с прогибомПрогибы неполные отжиманияПрыжки звездочкаПодтягивание ног к перекладинеПодъем бедра из планкиВертикальные отжимания на турникеПодтягивание коленей к грудиПодтягивания широким хватом за головуОтжимания, руки на ширине плечОтжимания узким хватом


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки базы для мастеровПрограмма тренировки базы для новичковПрограмма тренировки базы для профи

 

Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »