Подъем на носках

Подъем на носках

     Это упражнение может выполняться в домашних условиях. Для этого вам понадобится невысокая платформа (можете использовать ступеньки в подъезде). Чем ниже опускаетесь, как показано на рисунке, тем качественнее идет нагрузка на икроножные мышцы. Торопиться в упражнении нет смысла. При беге, идет также нагрузка на икроножные мышцы, но уже плиометрическая (взрывная).

 

С отягощением

     Нагрузка при подъемах на носках приветствуется. Чем больше вес – тем большего роста мышц можно добиться. Важно для этого «забивать» мышцы до отказа. В качестве веса используйте любой груз, который будете держать в руках.

 

Мышцы

     Работа в этом упражнении рассчитана только на икроножные мышцы. Также эти мышцы работают при:

  • Беге
  • Плавании
  • Катании на велосипеде

 

Увеличить количество

     Тренировать ваши икроножные мышцы можете упражнениями, указанными выше. Помимо этого используйте:

 Пистолетик

 Выпады вперед

 Выпады вперед с возвышенности

 Выпады в сторону

 Выпады на возвышенность

 

Программы тренировок 

Дополнительные упражнения

ПриседанияПрессПодтягивания широким хватом за головуПодтягивания поочередно на каждую сторонуСтойка уголок с поддержкойВертикальные отжимания в обратном висеВертикальные отжимания на турникеОтжимания узким хватомОтжимания горкой с низкой возвышенностиПрыжки звездочка


Используйте наши программы тренировок

Программа активной тренировкиПрограмма тренировки базы для мастеровПрограмма тренировки на брусьях


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »