Подъем на руках на брусьях

Подъем на руках на брусьях

     Это упражнение направлено на развитие предплечий и хвата в целом. Также оно является обязательным для тренировки упражнения «Горизонт». Без этого, встать в стойку на руках на брусьях не получится.

     При выполнении, колени согнуты и прижаты к груди. Меняется только положение корпуса тела относительно брусьев, как показано на рисунке.

     Не стоит выполнять упражнение резко. Когда мышцы уже забьются, сильным рывком можете просто сорваться со снаряда и упасть, а положительного эффекта такое выполнение не принесет.

 

С отягощением

     Дополнительной нагрузки в стойке на руках не требуется. Научившись делать от 10 раз и более, переходите к упражнению «Горизонт» и вы будете нагружать те же мышцы еще более интенсивно.

 

Мышцы

     В работе участвуют:

  • Трапеции
  • Предплечья
  • Пресс
  • Трицепс
  • Грудная мышца

     В выполнении упражнения идет почти вся работа на мышцы предплечий. Все остальные получают статическую нагрузку от необходимости держать равновесие.

 

Увеличить количество

     Тренировать ваши предплечья можно следующими упражнениями:

 Отжимания к животу

 Горизонтальная планка

 Подтягивания поочередно на каждую сторону

     Задача больше сводится не к увеличению возможного количества повторений в этом упражнении, а в тренировке хвата и предплечий до той стадии, когда делая это упражнение, вы прекращаете его не из-за того, что устали руки, а, например, устали мышцы пресса и т. д.

 

Программы тренировок 

Дополнительные упражнения

Отжимания руки на возвышенностиОтжимания ноги на возвышенностиОтжимания к животуПодтягивание с усилием на одну руку с землиПодтягивание спины к перекладине в обратном висеОтжимания горкой с низкой возвышенностиВертикальные отжимания на турникеПодтягивания с усилием на одной рукеОтжимания узким хватомБоковые скручивания на перекладине


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки тела в домашних условияхПрограмма тренировки в домашних условияхПрограмма тренировки отжиманий


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »