Подъем на руке в сторону

Подъем на руке в сторону

     Это упражнение служит первым шагом для тренировки выполнения «горизонта на одной руке». Задача – подняться в сторону как можно выше, желательно до уровня, когда тело с ногами параллельно полу. При этом корпус тела с ногами составляет прямую линию. 

  1. Положение виса вертикально на одной руке
  2. Поднимаете тело через сторону как можно выше, стараясь не сгибать ноги и оставляя вытянутой руку, на которой висите.

 

С отягощением

     Дополнительной нагрузкой может служить задержка в верхнем положении – горизонт на одной руке. Чем дольше сможете так провисеть – тем больше дополнительная нагрузка.

 

Мышцы

     Выполняя упражнение подъем на руке в сторону вы нагружаете следующие мышцы:

  • Боковой пресс
  • Дельты
  • Трицепс
  • Широчайшую мышцу спины

 

Увеличить количество

     Тренировать это упражнение можете следующими:

 Подъем ног к перекладине

 Подъем ног в горизонт

 Подтягивание коленей

 Подтягивание коленей сбоку

 

Программы тренировок 

Дополнительные упражнения

Подъем таза с прогибомПоловина бурпиПрыжки из приседаСтойка на руках на брусьяхВертикальные отжимания в обратном висеВертикальные отжимания на турникеСкручивание на прессПрогибы неполные отжиманияПодъем на руках на брусьяхПодъем с переворотом


Дополнительные упражнения

Программа тренировки в домашних условиях без тренажеровПрограмма тренировки базы для новичковПрограмма тренировки мышц пресса


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »