Подъем ног лежа

Подъем ног лежа

     Это упражнение на мышцы пресса, которое можно выполнять в домашних условиях. Все, что вам понадобится – это лечь на пол и поднимать ноги вверх, как показано на рисунке. Таз при этом не отрываете от пола, а ноги не следует сгибать в коленях.

 

С отягощением

     Дополнительная нагрузка в этом упражнении не предусмотрена, кроме того, что колени должны быть максимально разогнуты. Для тех, кто делает это с легкостью – можно использовать стакан с водой. Зажимаете его между ступней и следите за равновесием во время выполнения. Ошибетесь – намочите себя.

 

Мышцы

     В этом упражнении участвуют только две группы мышц:

  • Пресс
  • Передняя часть бедра

 

Увеличить количество

     Тренировать подъем ног лежа можно следующими упражнениями:

 Подтягивания уголком

 Уголок

 Подъем ног к перекладине

 Подъем ног на брусьях

 

Программы тренировок 

Дополнительные упражнения

Флаг драконаГоризонтНегативные отжиманияОтжимания альпинистаОбратная планкаПодъем ног в горизонтОтжимания, руки на ширине плечОтжимания узким хватомПрессПриседания


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки базы для профиПрограмма тренировки тела в домашних условияхПрограмма тренировки плеч


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »