Подъем ног на брусьях

Подъем ног на бруьсях

     Это упражнение является ближним родственником упражнения «Уголок» с разницей в том, что во втором случае идет статическая нагрузка и вы находитесь в положении виса на руках, а в первом случае идет динамическая нагрузка и вы находитесь в положении упора.

    Ноги держите максимально распрямленными, хотя тренировать упражнение разрешается подтягиванием коленей к груди.

     Также старайтесь во время подъема не наклоняться вперед, к ногам. Держите спину прямо.

 

С отягощением

     Дополнительной нагрузкой, помимо веса, может послужить высота подъема ног.

     Еще один вариант утяжеления – любой предмет, зажатый между ступней – легкая гантель или мяч, который послужит в качестве статической нагрузки для вашего тела. Если же зажмете несколько предметов, то пойдет нагрузка на внутреннюю часть бедра.

 

Мышцы

     Работа в подъемах ног на брусьях рассчитана на мышцы брюшного пресса и на переднюю часть бедра. Остальная нагрузка в виде статической распределяется между мышцами:

  • Предплечья
  • Трапеции
  • Трицепс

 

Увеличить количество

     Тренировать подъем ног на брусьях можно как с отягощением, постоянно добавляя скорость и дополнительные веса, так и используя другие упражнения, которые задействуют те же мышцы:

 Уголок

 Горизонтальное подтягивание коленей 

 Подъем ног на турнике

 Пресс

 

Программы тренировок 

Дополнительные упражнения

Отжимания с поворотом и подъемом одной рукиБоковая планкаБоковые скручивания на перекладинеБурпиГлубокие подтягиванияОтжимания французским хватомОтжимания на брусьяхОтжимания с хлопкомПистолетикОтжимания широким хватом


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки паркурПрограмма тренировки плечПрограмма тренировки подтягиваний


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »