Подъем ног сбоку

Подъем ног сбоку

     Это упражнение выполняется из положения «боковая планка» как и подтягивание коленей сбоку. Различие заключается в том, что вы поднимаете обе ноги вверх, как показано на рисунке. Дополнительных утяжелений не предусмотрено, хотя можете использовать любой предмет, зажатый между ступней ног. Необходимость поддерживать равновесие при выполнении даст статическую нагрузку на все тело.

 

Мышцы

     Основная работа идет на мышцы:

  • Боковой пресс
  • Внутренняя часть бедра
  • Внешняя часть бедра
  • Пресс

 

 

Увеличить количество

     Тренировать это упражнение можете следующими:

 Маятник

 Подъем ноги из планки сбоку

 Флаг дракона

 Боковая планка

 

Программы тренировок 

Дополнительные упражнения

Подъем ноги сбокуПодъем с переворотомПодъем таза с прогибомПоловина бурпиПрыжки из приседаСтойка на руках на брусьяхПодъем в стойку на рукахПресс щучкаПрыжки звездочкаОтжимания горкой с низкой возвышенности


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки на турникеПрограмма тренировки в домашних условияхПрограмма тренировки


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »