Подъем ног стоя

Подъем ног стоя     Упражнение подъем ног стоя предназначено для разминки перед беговыми тренировками, а также перед подъемом весов ногами. Подъемы можете осуществлять как перед собой, так и через сторону.

     Без использования дополнительных весов, это упражнение не дает роста мышцам. Единственная его цель – разогрев и растяжка. В йоге используются асаны, где человек стоит с поднятым вверх коленом на одной ноге и получает статическую нагрузку. В этом случае растяжка мышц отсутствует.

 

С отягощением

     В качестве отягощения может использоваться упражнение бег на месте. Высокие подъемы коленей во время бега дают эффект растяжки мышц. Но так как подъем ног рассчитан для разработки подвижности и кровоснабжения, то его рекомендуется выполнять в спокойном темпе на полную амплитуду перед основной тренировкой.

 

Мышцы

Основная нагрузка в этом упражнении приходится на:

  • Мышцы передней части бедра
  • Мышцы брюшного пресса

Дополнительная нагрузка приходится на:

  • Мышцы поясничного отдела спины

 

Как часто тренировать

     Рекомендуется использовать это упражнение в качестве разминки перед каждой своей тренировкой. Несколько десятков повторений займут не больше минуты, но помогут вам быть более подготовленным к основной нагрузке.


 

Делитесь с друзьями


 

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

 

Дополнительные упражнения

Флаг драконаГоризонтМаятникНегативные подтягиванияОтжимания альпинистаОтжимания французским хватомОтжимания руки на возвышенностиПистолетикПодтягивание с усилием на одну руку с землиУголок


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки взрывной силыПрограмма тренировки базы для продвинутыхПрограмма тренировки на пресс для начинающих


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры


К списку »