Подъем ног в горизонт

Подъем ног в горизонт

     Это упражнение по технике выполнения напоминает флаг дракона с разницей в том, сто здесь вам приходится висеть на перекладине. Тело поднимается горизонтально вперед и составляет прямую линию с ногами. Если поначалу не получается подняться до горизонтального положения – не пытайтесь сначала сделать это с согнутым корпусом, а потом выпрямить – все равно не удержитесь на вису. Поднимайте понемногу, не раскачиваясь и не сгибая ноги.

     Положение рук на турнике не имеет значения, так как они не сгибаются, а всю нагрузку получают дельты и трицепсы, не зависимо от того, каким хватом вы держитесь.

 

С отягощением

     Из-за большого рычага, любой предмет между ступней ног может дать вам хорошую нагрузку. Если вы верите в свои силы, то можете попробовать утяжеление с гантелями или жилетом.

 

Мышцы

     Нагрузка в этом упражнении приходится в основном на мышцы брюшного пресса. Кроме этого участие принимают:

  • Дельты
  • Передняя часть бедра
  • Широчайшие мышцы спины
  • Трапеции
  • Трицепс

 

Увеличить количество

     Тренировать подъем ног в горизонт можете следующими упражнениями:

 Подъем ног к перекладине

 Подтягивание коленей к груди

 Подъем ног в флаг дракона

 Отжимания французским хватом

 

Программы тренировок

Дополнительные упражнения

Пресс ножницыПрыжки из приседаСкручивание на прессУголокПрыжки звездочкаПриседания возле стеныПрогибы неполные отжиманияОтжимания со скамьиОтжимания с подъемом ногПриседания


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки на турнике для профиПрограмма тренировки паркурПрограмма негативной тренировки


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »