Подъем ноги сбоку
Это упражнение является облегченным аналогом подъема ног сбоку. Отличие в том, что здесь вторая нога выполняет роль опоры. Это упражнение также взято нашими разработчиками из йоги. Ноги при выполнении максимально выпрямлены. Спина не сгибается вперед к ногам.
Для увеличения нагрузки разрешается использовать утяжелители для ног – специальные манжеты с песком.
Мышцы
Помимо мышц бокового пресса, на который рассчитано это упражнение, нагрузка также идет на:
- Мышцы внешней части бедра
- Пресс
Используя утяжелитель – вы нагружаете все мышцы, перечисленные выше.
Увеличить количество
Тренировать эти группы мышц, как и подъем ноги сбоку можете следующими упражнениями:
Боковое скручивание на перекладине
Программы тренировок
Дополнительные упражнения
Используйте наши программы тренировок
Проводите время за игрой с пользой
