Подъем ноги сбоку

Подъем ноги сбоку

     Это упражнение является облегченным аналогом подъема ног сбоку. Отличие в том, что здесь вторая нога выполняет роль опоры. Это упражнение также взято нашими разработчиками из йоги. Ноги при выполнении максимально выпрямлены. Спина не сгибается вперед к ногам.

     Для увеличения нагрузки разрешается использовать утяжелители для ног – специальные манжеты с песком.

 

Мышцы

     Помимо мышц бокового пресса, на который рассчитано это упражнение, нагрузка также идет на:

  • Мышцы внешней части бедра
  • Пресс

     Используя утяжелитель – вы нагружаете все мышцы, перечисленные выше.

 

Увеличить количество

     Тренировать эти группы мышц, как и подъем ноги сбоку можете следующими упражнениями:

 Подъем ног сбоку

 Подтягивание коленей сбоку

 Маятник

 Подъем на руке в сторону

 Боковое скручивание на перекладине

 

Программы тренировок

Дополнительные упражнения

Подъем таза с прогибомПодъем в флаг драконаПоловина бурпиПрыжки из приседаСкручивание на прессОтжимания горкой с низкой возвышенностиПресс щучкаПодъем в стойку на рукахВыпад на высокую платформуОтжимания, руки на ширине плеч


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки на брусьяхПрограмма тренировки отжиманий Программа тренировки подтягиваний


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »