Подъем с переворотом

Подъем с переворотом

     Подъем с переворотом – это упражнение, которое являлось одним из первых в таком движении как workout, где спортсмены выполняют различные гимнастические упражнения на спортивных снарядах. Действие происходит в три этапа:

  1. Подъем ног к перекладине
  2. Закидывание ног через турник
  3. Переворот в стойку на руках, как показано на рисунках

 Подъем с переворотом

Хваты или положение кистей

     Допускается в этом упражнении располагать руки любым хватом. В workout существует разделение между упражнениями по хватам:

  • Узким
  • Широким
  • На ширине плеч
  • Обратным хватом

     По этому тренируйте удобный для себя.

 

С отягощением

     Это упражнение относится к гимнастическим и любой вид отягощения служит в нем только для визуального эффекта (чтобы покрасивее смотреться). Для этого можете использовать:

  • Утяжелительный жилет
  • Любой предмет, зажатый между ступней ног

     Если же целью служит тренировка мышц, то с тем же успехом просто можете выполнять упражнения с утяжелением:

 Подъем ног к перекладине

 Подтягивания

 Подтягивания уголком

     Эти же самые упражнения помогут вам и при тренировке подъема с переворотом с нуля и для увеличения количества повторений.

 

Мышцы

     Делая подъем с переворотом, идет работа следующих мышц:

  1. Пресс
  2. Дельты
  3. Нижняя часть спины
  4. Трицепс
  5. бицепс

 

Программы тренировок 

Дополнительные упражнения

Горизонтальные подтягивания коленейОтжимания на одной рукеОтжимания ноги на возвышенностиОтжимания руки на возвышенностиОтжимания с хлопкомОтжимания широким хватомПистолетикПодтягивания узким хватомПодтягивания широким хватом за головуПресс


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки подтягиваний на одной рукеПрограмма тренировки пресса и бедер для женщинПрограмма тренировки мышц пресса на турнике


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »