Подъем таза из боковой планки

Подъем таза из планки

По технике выполнения это упражнение напоминает «Подъем таза с прогибом». Разница лишь в исходном положении – здесь упражнение выполняется из «Боковой планки»:

Примите исходное положение
Прогибаетесь вниз, до касания бедром пола
Прогибаетесь вверх (на сколько сможете)
Возвращаетесь в исходное положение

Хваты или положение кистей

Руку, которой вы опираетесь на пол, можете располагать как на ладони, так и на локте (в первом случае прогибаться вниз придется больше и идет дополнительная нагрузка)

С отягощением

Если вы хотите получить дополнительную нагрузку на целевые мышцы (косые мышцы пресса и боковая часть бедра), то можете выполнять упражнения на пресс на брусьях, а если вы хотите получить просто дополнительную нагрузку в этом упражнении (например в игре), тогда делайте подъемы бедер из планки, держа опорную руку согнутой.(в этом случае основная нагрузка будет на трицепс и на дельты.) Если же упражнение выполняется в игре, то при таком утяжелении, скорее всего, полная загруженность наступит не тогда, когда у вас «забьются» боковые мышцы пресса, а когда полностью устанут трицепсы и дельты.