Подъем таза с прогибом

Подъем таза с прогибом

     Это упражнение похоже как и на обычные отжимания, так и на прогибы (неполные отжимания) с одной лишь разницей: В отличие от них, здесь следует выполнять  только подъем таза с прогибом, не сгибая при этом рук, как показано на рисунке.

     Оба положения упражнения присутствуют в йоге и называются:

  1. Нижнее положение – «кобра»
  2. Верхнее положение – «собака мордой вниз»

     Разница от йоги состоит в том, что там практикуют только одну позицию за раз и нет частой смены между ними. В нашем случае вы получаете динамическую нагрузку.

 

Хваты или положение кистей

     Руки располагайте тем хватом, который вам удобнее. Чем уже – тем больше вам придется держать равновесие, чтобы при подъеме не завалиться на бок. Чем шире, тем легче стоять, но тем меньше высота прогиба в нижнем положении («кобра»)

 

С отягощением

     Дополнительной нагрузкой здесь является положение кистей рук. Чем ближе они к ногам – тем выше амплитуда прогибов. Для начала, советуем делать их из положения упор лежа. Затем, постепенно переходите на положение рук возле таза.

 

Мышцы

     Нагрузка распределяется между:

  • Дельты
  • Трицепс
  • Пресс
  • Нижняя часть спины
  • Передняя часть бедра
  • Грудь

 

 Увеличить количество

     Тренировать подъем таза с прогибом можете, используя дополнительные упражнения:

 Прогибы (неполные отжимания)

 Отжимания к животу

 Отжимания общим хватом

 Отжимания горкой

 

     Программы тренировок

Дополнительные упражнения

Прыжки звездочкаОтжимания горкой с низкой возвышенностиПодъем на руках на брусьяхПодъем бедра из планкиНегативные подтягиванияОтжимания, руки на ширине плечОтжимания узким хватомПрессПриседанияПодтягивание ног к перекладине


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки пресса профиПрограмма тренировки пресса Программа тренировки спины


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »