Подъем в стойку на руках

Подъем в стойку на руках

     Это упражнение лучше всего выполнять возле стены, особенно неподготовленным. Служит оно для проработки пресса и нижней части спины. Аналогичным упражнением служат гиперэкстензии, но мы не включаем их в наши игры и программы тренировок из-за того, что для их выполнения требуется дополнительное оборудование и не у каждого есть возможность сделать их в домашних условиях.

     Все, что нужно делать при выполнении – это вставать в стойку на руках. Чем медленнее делаете – тем больше нагрузка на нижнюю часть спины.

 

Хваты или положение кистей

     Руки располагайте на ширине плеч. Вообще положение рук не имеет значения – важно лишь то, насколько устойчиво вы стоите.

 

С отягощением

     Дополнительная нагрузка не требуется в этом упражнении. Но если все-же есть потребность ее получить, советуем поднимать зажатый между ног предмет, например мяч.

     Чтобы увеличить устойчивость, можете выполнять упражнений из позы, на двух локтях и голове, а не на ладонях.

 

Мышцы

     Как уже говорилось выше, большая часть нагрузки идет на мышцы нижней части спины.

Остальная нагрузка приходится на:

  • Пресс
  • Трицепс
  • Ягодицы

 

Увеличить количество

     Тренировать выполнение стойки на руках можете следующими упражнениями:

 Отжимания горкой с высокой возвышенности

 Горизонтальная планка

 Подъем ног к перекладине

 Подъем ног на брусьях

 

Программы тренировок

Дополнительные упражнения

Глубокие подтягиванияГоризонтальные подтягивания коленейГоризонтМостик из планкиНегативные отжиманияПистолетикПодтягивания узким хватомПодтягивание ног к перекладинеПодтягивания с усилием на одной рукеПодъем бедра из планки


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки мышц прессаПрограмма тренировки Hannibal for kingПрограмма тренировки базы для профи


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »