Подъем в флаг дракона

Подъем в флаг дракона

     Это упражнение является одним из видов «флагов» и тренировать его можно и в домашних условиях. Для этого необходимо упереть руки в неподвижный предмет (диван, батарея и т. д), либо выполнять со скамьи, как показано на рисунке.Тело от плеч до ступней составляет прямую линию.

Неправильно: отрывать от скамьи сначала таз, затем грудь. Корпус тела поднимается одновременно с ногами и составляет прямую линию.

 

Хваты или положение кистей

     Руки служат для поддержки равновесия. И упираются в любой, неподвижно и твердо стоящий предмет.  Само положение (узким или широким хватом) не имеет значения. Важно крепко держаться, чтобы не упасть.

 

С отягощением

     Если вам недостаточно той нагрузки, которая получается от этого упражнения, попробуйте использовать дополнительные предметы, зажимая их между ступней. Даже незначительный вес при таком рычаге даст хорошую нагрузку.

 

Мышцы

     Цель упражнения  - мышцы пресса, но также нагрузку получают:

  • Передняя часть бедра
  • Ягодицы
  • Трицепс
  • Дельты
  • Трапеции

 

Увеличить количество

     Тренировать подъем ног в флаг дракона можете следующими упражнениями:

 Подъем ног в горизонт

 Подъем ног к перекладине

 Подтягивание коленей к груди

 Пресс ножницы

 Щучка

 

Программы тренировок

Дополнительные упражнения

Половина бурпиПрыжки из приседаПрогибы неполные отжиманияОтжимания узким хватомСкручивание на прессПрыжки на платформуСтойка на руках на брусьяхОтжимания, руки на ширине плечОтжимания со скамьиПодтягивания уголком


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки прессаПрограмма тренировки Программа тренировки на турнике


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »