Половина бурпи

Половина бурпи

     Это упражнение служит для тренировки бурпи. По сути – это переход между двумя позициями:

  • Присед с упором руками
  • Упор лежа

Неправильно: выполнять прогибы в положении упор лежа. Спина с ногами должны образовывать прямую линию. Руки располагаются на ширине плеч на ладонях (другим хватом просто неудобно, так как ноги будут мешать).

 

С отягощением

     Дополнительная нагрузка может быть в виде скорости выполнения упражнения. Чем интенсивнее выполняете, тем больше вы тренируете вашу взрывную силу. Также можете использовать платформы дла рук или ног, чтобы нагружать различные группы мышц при этом. При расположении платформы под руками – нагрузка идет на нижнюю часть груди, а если платформа под ногами – то на верхнюю.

 

Мышцы

     При  выполнении этого упражнения нагрузка идет на:

  • Пресс
  • Ягодицы
  • Грудная мышца
  • Трицепс
  • Дельты
  • Нижняя часть спины
  • Икры

     Причем все мышцы, кроме пресса, нижней части спины и ягодиц получают статическую нагрузку, которая поможет вам в тренировке других упражнений.

 

Увеличить количество

     Для тренировки этих упражнений вам помогут:

 Отжимания альпиниста

 Отжимания общим хватом

 Бурпи

 Прогибы

 Горизонтальная планка

 

Программы тренировок  

Дополнительные упражнения

Отжимания с поворотом и подъемом одной рукиГлубокие подтягиванияПодтягивания узким хватомОтжимания на брусьяхОтжимания широким хватомПодтягивание ног к перекладинеПодъем таза с прогибомУголокВыпады вперед с возвышенностиВертикальные отжимания на турнике


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки тела и выносливостиПрограмма тренировки телаПрограмма тренировки торса в домашних условиях


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »