Пресс на ролике

Пресс на ролике

    Упражнение пресс на ролике само по себе многих вводит в ужас, потому что его не просто выполнить многим из тех, кто уже занимается спортом. Упражнение можно выполнять как с колен (облегченный вариант), так и стоя на ступнях. Сложность заключается не только в том, чтобы хватило сил пресса «сложиться», но и в том, чтобы хватило сил в руках и спине не уехать. И не клюнуть носом.

     Некоторые в домашних условиях вместо ролика используют шерстяную варежку на линолеуме. Вперед на ней уехать достаточно легко, а вот назад уже значительно тяжелее.

     Также обратите внимание, если приступаете к упражнению впервые – покупайте ролик с двумя колесами. На нем новичку легче держать равновесие и внимание будет направлено на другое.

 

С отягощением

  Увеличением нагрузки может быть скорость выполнения. Если у вас достаточно сил, чтобы делать большое количество повторений, то можете начать их выполнять в взрывном темпе.

 

Мышцы

      Нагрузка во время выполнения пресса на ролике распределяется следующим образом:

Основная нагрузка:

  • Мышцы брюшного пресса
  • Дельтовидные мышцы
  • Мышцы передней части бедра
  • Мышцы поясничного отдела спины
  • Трицепсы

Дополнительная нагрузка:

  • Мышцы внутренней части бедра
  • Ягодичные мышцы
  • Икроножные мышцы
  • Увеличить количество
  • Мышцы предплечий

 

Как часто тренировать

    Использовать это упражнение в своих тренировочных циклах вы можете исходя из своих целей. Если хотите развить силу и ловкость, то включайте его в работу полноценно, 2-3 раза в неделю в своей основной тренировке. Если же цель – встряска для организма, чтобы перейти застой, то можете выполнять его раз в 2-3 недели.


 

Делитесь с друзьями


 

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

 

Дополнительные упражнения

БурпиГоризонтальные подтягивания коленейЛодочкаНегативные отжиманияОтжимания французским хватомОтжимания с хлопкомПодтягивания узким хватомПодтягивания с усилием на одной рукеПодъем бедра из планкиПодъем ног лежа


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки подтягиваний на одной рукеПрограмма тренировки на времяПрограмма тренировки пресса лежа

 

Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры



К списку »