Пресс-ножницы

Пресс ножницы

     Упражнение имеет название ножницы, потому что идет поочередное скрещивание ног. Несмотря на то, что идет движение ногами, целевые мышцы (пресс) получают статическую нагрузку (находятся в постоянно напряженном состоянии и не сгибаются или разгибаются). Упражнение пресс ножницы выполняется не на количество, а на заданное в игре или программе тренировки время.

 

С отягощением

     В качестве дополнительной нагрузки рекомендуем использовать время, которое вы уделяете данному упражнению. Чем сильнее вы нагружаете мышцы брюшного пресса, тем больше тренируете выносливость, которая пригодится при выполнении многих других. Также утяжелением может служить уровень подъема ног. Чем выше – тем тяжелее.

 

Мышцы

     Как уже говорилось выше, целевой группой являются мышцы пресса. Рост мышц осуществляется только после их предельного утомления. Поэтому, выполняя пресс ножницы, добивайтесь максимальной загруженности мышц.

 

Увеличить количество

     Тренировать это упражнение, как и статическую нагрузку на мышцы вашего брюшного пресса, можете используя:

 Горизонтальная планка

 Боковая планка

 Обратная планка

 Уголок

 Горизонт

 Флаг дракона

 

Программы тренировок

Дополнительные упражнения

ПистолетикПодтягивание ног к перекладинеПодтягивания с усилием на одной рукеОтжимания широким хватомПодтягивания узким хватомПодтягивание коленей к грудиПодъем ног на брусьяхПодъем ног лежаПодъем на руке в сторонуПодтягивания на брусьях


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки базы для новичковПрограмма тренировки мышц прессаПрограмма тренировки отжиманий


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »