Пресс щучка

Пресс щучка

     Упражнение пресс щучка носит плиометрический характер, так как требует максимально быстрого и взрывного выполнения. Рекомендуем делать его на коврике для йоги или домашнем ковре, так как с непривычки приземление на пол спиной может показаться жестким. Подготовленные могут выполнять его где угодно.

     Дополнительных утяжелений не используется. Если вы хотите максимально нагрузить мышцы пресса – используйте другие упражнения для этого, если же хотите дополнительную нагрузку именно в этом – увеличьте скорость выполнения. Этого будет достаточно, чтобы получить максимальный эффект.

  1. В исходном положении вы лежите на полу на спине и руки вытянуты вперед, против ступней ног.
  2. Сгибайтесь максимально быстро. Руки касаются ступней. Колени разогнуты.
  3. Возвращайтесь в исходное положение

 

Мышцы

     Целевая группа – мышцы брюшного пресса. Чем выше скорость исполнения, тем большую нагрузку для них вы придаете.

Обратите внимание, что этим упражнением вы тренируете выносливость.      Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо использовать дополнительные веса и другие упражнения.

 

Увеличить количество

     Это упражнение носит плиометрический характер. Для тренировки мышц пресса можете использовать:

 Подтягивание коленей к груди

 Подъем ног к перекладине

 Уголок

 Флаг дракона

 

Программы тренировок 

Дополнительные упражнения

Горизонтальные подтягивания коленейГоризонтГоризонтальная планкаМостик из планкиПодтягивание коленей сбокуНегативные подтягиванияПодъем бедра из планкиПодъем ног лежаСкручивание на прессОтжимания горкой с низкой возвышенности


Программа тренировки подтягиваний на одной рукеПрограмма тренировки пресса Программа тренировки торса для начинающих


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »